Bent u op zoek naar een uitgebreid programma voor gewichtsverlies waarmee u een paar extra kilo's kwijt kunt raken en tegelijkertijd heerlijk kunt genieten, vooral tijdens de vakantie?
We geven je 18 wetenschappelijk bewezen tips om je te helpen met dit probleem om te gaan.
Uitgebreid gewichtsverlies in 18 tips voor gewichtsverlies in de kortst mogelijke tijd!
1) Eet van een bordje. . .
Mensen hebben de neiging hun servies te onderschatten, vooral kopjes, borden en hun grootte. Iedereen begrijpt dat op een groot bord meer eten past en op een kleiner bord minder.
Wanneer dezelfde portie voedsel op een klein bord wordt gedaan, eten mensen van nature minder dan van een groot bord.
Je wilt immers hoogstwaarschijnlijk een additief op een groot gerecht doen en een kleine portie ziet er erg arm en onsmakelijk uit. Wetenschappers geloven dat de hoeveelheid voedsel in verhouding tot de grootte van het gerecht impulsen naar de geest stuurt, en je gelooft dat je meer eet als de randen van het bord niet leeg zijn.
2) Blauwe gerechten
Ironisch genoeg, als we van blauwe borden eten, hebben we de neiging om minder te eten dan wanneer we van andere kleuren eten, volgens een onderzoek uit 2011, hoewel wetenschappers nog steeds niet zeker weten waarom!
Maar we weten dat rood, oranje en geel de eetlust opwekken, maar koudere tinten juist juist verminderen. De koning van deze kleuren is blauw. Ja, en de blauwe schalen zien er geweldig uit, want de blauwe kleur wordt niet voor niets "koninklijk" genoemd.
3) Snacks
Complex gewichtsverlies is niet compleet zonder regelmatige tussendoortjes. Je mag niet verhongeren! Als je honger hebt, begin je te veel te eten totdat je hersenen de impuls geven dat je al vol zit.
Een salade, kom bouillon of soep voor je hoofdmaaltijd zal je helpen kalm te blijven en minder te eten tijdens de lunch. Omdat deze snacks waterig en vezelrijk zijn, vullen ze je maag en heb je geen hongergevoel.
Twee porties caloriearme soep die dagelijks worden geconsumeerd, verhoogt het gewichtsverlies met 50% dan het consumeren van dezelfde hoeveelheid calorieën uit snacks zoals sandwiches, koekjes, enz.
4) Slaap als een roos
De ervaring leert dat goed slapen overgewicht voorkomt. Gebrek aan en gebrek aan slaap vermindert in feite het niveau van leptine, een hormoon dat de eetlust vermindert. En dit hormoon stimuleert het hongergevoel.
Het is niet verrassend dat mensen met een slaaptekort vaak honger hebben en snakken naar ongezond voedsel zoals snoep, gebak, zoute chips. Daarom moet complex gewichtsverlies worden gecombineerd met een goede diepe slaap.
5) Laat opblijven in het weekend
Vrouwen die elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en wakker worden, hebben een laag vetgehalte of zijn helemaal niet zwaarlijvig.
Dit is hoe bepaalde klokken in het lichaam worden geproduceerd en alle organen werken correct volgens deze klokken. Als je het interne handvest van je lichaam schendt, beginnen sommige processen te haperen en zul je snel vet zien.
6) Eet altijd ontbijt
Wie niet ontbijt, heeft meer kans op obesitas! Ontbijt dat buitenshuis wordt gegeten, veroorzaakt ook obesitas. Eet nooit onderweg! Je slikt heel snel en allesbehalve gezond zelfgemaakt eten. Maak elke dag een gezond en voedzaam ontbijt voor jezelf en blijf slank.
7) Stop stress
We moeten benadrukken dat ons lichaam het hormoon cortisol afscheidt, dat bij overproductie leidt tot een toename van het visceraal vet rond de buik.
Dus wees niet nerveus, maak je nergens zorgen over, denk positief, denk aan een andere methode om stress en angst te beheersen. Misschien vindt u essentiële oliën die geschikt zijn als een alternatieve manier om stress te beheersen.
8) Wees voorzichtig met hormonen
Cortisol verpest niet alleen je gewicht, de schildklier en de bijnieren spelen ook een rol bij de aanmaak van hormonen die obesitas beïnvloeden. Ontspoorde hormonen kunnen een echte blokkade zijn tegen gewichtsverlies, dus houd je gezondheid in de gaten en onthoud dat hormonen in balans moeten zijn.
9) Probeer een intervaltraining met hoge intensiteit
Elke vorm van lichaamsbeweging helpt bij het afvallen, maar activiteiten waarbij korte perioden van intensieve aerobe training worden afgewisseld met minder intensieve herstelperioden, zijn de beste manier om vet te verbranden.
Het is bewezen dat het effectiever is dan andere sporten voor het verbranden van vet, vooral rond de buik.
10) Gewichten heffen
Maar alleen een gewone stok helpt niet. Je hebt gewichtheffen nodig, wat ook goed is voor je algehele gezondheid.
Als je niet naar de sportschool kunt, neem dan gewone flessen, vul ze met water of zand en je hebt een soort dumbbells. Ze helpen de spiertonus te versterken en je stofwisseling op gang te brengen, wat belangrijk is voor gezonde, sterke botten.
11) Yoga
Een yogacursus zal stress verlichten en je helpen gewicht te verliezen. In een onderzoek uit 2012 naar de effecten van yoga op zwaarlijvige postmenopauzale vrouwen waren de resultaten verbluffend: 16 weken yoga verminderde het lichaamsgewicht, het lichaamsvetpercentage, de BMI, de middelomtrek en het visceraal vet aanzienlijk, terwijl de vetvrije massa toenam!
12) De geur van eten
De geur van eten is genoeg om je hersenen te laten geloven dat je een vol gevoel hebt. Enkele van de voedingsmiddelen die zijn getest op hun verzadiging van geuren zijn: olijfolie, knoflook, appels, bananen, venkel en grapefruit. Maar probeer geen chocolade of versgebakken cupcakes te snuiven!
13) Etherische oliën
Net als stinkende voedingsmiddelen staan sommige essentiële oliën bekend om hun vermogen om als hongerval te fungeren. Dit zijn grapefruit, citroen, kaneel, venkel en bergamot.
14) Koop biologisch
Complex gewichtsverlies moet gebaseerd zijn op het gebruik van biologische voeding. Canadese wetenschappers voerden een onderzoek uit bij muizen waaruit bleek dat chemicaliën in gewone pesticiden de metabole functie vertragen en het risico op obesitas en diabetes verhogen.
Als je biologisch koopt of zelf kweekt in je tuin, dan hoef je je geen zorgen te maken. Onze voorouders aten alleen natuurlijk voedsel, en u weet zelf dat er in onze bestaansgeschiedenis nog nooit zo'n zwaarlijvigheid is geweest als nu.
15) Eet niet als je van streek bent
Als je een slecht humeur hebt, heb je de neiging om alles te eten. Maar eentonige taken zorgen er ook voor dat je constant ergens op moet kauwen. Tv kijken, autorijden, bij vrienden zitten, over straat lopen, de keuken schoonmaken. Dit alles is te wijten aan het feit dat wanneer we worden afgeleid door veel taken, we de norm niet begrijpen van voedsel dat we on the fly grijpen.
16) Langzaam kauwen
De simpele handeling van langzaam kauwen op je eten zal je helpen een vol gevoel te krijgen. Hoe meer tijd je aan het kauwen besteedt, hoe meer je hersenen impulsen geven dat je actief goed aan het eten bent, waardoor je voller zult zijn van minder eten dan van een groot vol bord dat je in 1 minuut doorslikt.
17) Truc!
Als u eenmaal per week vals speelt, verhoogt u uw stofwisseling door het eetlustremmende hormoon (leptine) weer op gang te brengen, schildklierhormonen in evenwicht te brengen en het verlangen naar suiker te verminderen.
U kunt uw maaltijd voor de gek houden door te snacken met fruit en groenten of ander vetarm voedsel. Voedingsmiddelen die het leptinegehalte verhogen, zijn fruit, groenten, bonen, granen en ander vetarm voedsel. Vet vlees en vis daarentegen verlagen het leptinegehalte.
18) Maak foto's van het eten!
Voedselfoto's veranderen de houding en het gedrag rond voedselkeuzes. Het is beter om foto's van bessen, appels, bananen op de koelkast te hangen.
Foto's worden beter waargenomen dan een geschreven lijst met voedsel op papier. Als je gezond eten op een foto ziet, zul je het onbewust herinneren als een advertentie en in de toekomst kies je voor gezond fruit, geen chips en crackers.
Het is natuurlijk beter om leuke foto's op te hangen! Anders heb je niet genoeg wilskracht!