Gezonde voeding

Veilige diëten verbeteren niet alleen uw gezondheid, maar helpen u ook blijvend gewicht te verliezen. Leer 4 tekenen van een veilig dieet en 2 uitgebalanceerde diëten om u te helpen veilig en gemakkelijk gewicht te verliezen.

De basisprincipes van elk dieet voor gewichtsverlies zonder schade aan de gezondheid zijn:

• gebalanceerd dieet;
• redelijke limieten;
• geleidelijk verlies van extra kilo's;
• het lichaam voorzien van alle noodzakelijke voedingsstoffen.

Als niet aan deze voorwaarden wordt voldaan, kan het niet langer dan 3 dagen worden waargenomen, en nog beter - om een eendaagse lossing te regelen.

Om 5-10 pond of meer kwijt te raken, moet u uiterst uitgebalanceerde methoden kiezen.

Soorten onschadelijke effectieve diëten

Absoluut ongevaarlijke diëten bestaan niet, omdat ze altijd de aanwezigheid van beperkingen impliceren die stress voor het lichaam worden, het laten wennen aan nieuwe voedingsmiddelen en enigszins anders functioneren. Tegelijkertijd zijn er zeer effectieve diëten, waarvan de naleving minimale, zelfs puur symbolische schade aan de gezondheid veroorzaakt (als we het hebben over de aanpassing van het lichaam), en waarmee u ook uw gezondheid kunt verbeteren en u zich zeer comfortabel voelt. Hun resultaat wordt niet te snel bereikt, maar blijft lang en vaak voor altijd. Optimaal in dit opzicht worden beschouwd als spaarzame diëten, waarvan de naam voor zich spreekt.

Spaarzaam

Afvallen met een zachte methode is een systeem van goede voeding gebaseerd op het gebruik van gezond voedsel en het afwijzen van ongezond of te calorierijk voedsel. Het menu van het zachte dieet is vrij eenvoudig samen te stellen en is ook het tegenovergestelde van traditionele "hongerige" diëten. Het is ontworpen voor 21 dagen met een verlies van maximaal 4-5 kg overgewicht.

Menu

De essentie van spaarzaam afvallen komt erop neer dat er voor elk van de drie weken twee menu's worden aangeboden, die om de dag worden afgewisseld. Het is verplicht om selderij te consumeren, wat de stofwisseling versnelt.

Eerste week

Optie nummer 1:

• ontbijt - een kopje melk met een theelepel honing, een oud broodje;
• lunch - een broodje zwart brood, boter, een plakje bleekselderij, thee zonder suiker;
• lunch - groentesoep, een plakje gekookt rundvlees, 2 aardappelen "in uniform", koolsalade met selderij;
• middagsnack - groenten, crackers;
• diner - 250 ml magere kefir, een broodje zwart brood, boter, een plakje bleekselderij.

Optie nummer 2:

• ontbijt - een broodje zwart brood, boter, een plakje bleekselderij, thee zonder suiker;
• lunch - 250 ml magere kefir, broodje zwart brood met boter, groentesalade met bieten, selderij;
• lunch - kippenbouillon, een portie gekookte vis, 2 aardappelen "in uniform", kruiden, selderij;
• afternoon tea - vers fruit, koekjes;
• diner - een kopje melk met honing, 2 sneetjes zwart brood.

Tweede week

Optie nummer 1:

• ontbijt - vers fruit, 3 croutons;
• lunch - een broodje zwart brood, boter, fetakaas;
• lunch - groentesoep, mager vlees, wortelsalade met selderij, gelei;
• afternoon tea - koekjes, sinaasappel;
• diner - een sneetje oud brood, een kopje melk, honing.

Optie nummer 2:

• ontbijt - zwart brood, jam, thee met melk zonder suiker;
• lunch - zwart brood, een plakje kip zonder vel, kruidenthee zonder toevoegingen;
• lunch - magere borsjt, gekookte vis, salade met bieten, selderij;
• afternoon tea - melk met crackers;
• diner - magere kaas, thee zonder suiker.

Derde week

Optie nummer 1:

• ontbijt - zwart brood, jam, koffie;
• lunch - gekookt ei, zwart brood en boterham, groenteplakken;
• lunch - champignonsoep met kruiden, selderij, magere kotelet, verse groente;
• afternoon tea - appel, crackers;
• diner - 250 ml natuurlijke yoghurt, oud broodje.

Optie nummer 2:

• ontbijt - melk met honing, crackers;
• lunch - 2 broodjes zwart brood en worst zonder reuzel, groenten, thee zonder suiker;
• lunch - visbouillon met een stukje vis, groentestoofpot met bleekselderij, twee gebakken appels;
• afternoon tea - koekjes, sinaasappel;
• diner - zwart brood, gekookte vis, selderij, appel.

Soep

De basis van de soepmethode om af te vallen is een soep bereid volgens een speciaal recept. Deze methode van afvallen is het veiligst voor het lichaam en zeer goed voor het herstel. Het bevordert gewichtsverlies, reiniging van gifstoffen en heeft een positief effect op het maagslijmvlies.

Om de soep te maken heb je nodig:

• uien - 7 stuks;
• selderij - naar smaak (minstens 1 bos);
• kool - 1 kop;
• salade peper - 1 stuk (groen);
• tomaten - 4 stuks (vers of ingeblikt).

Alle ingrediënten worden gehakt, met water gegoten en vervolgens gekookt - 10 minuten met een sterke kook, 30 minuten in de suddermodus. Je kunt een beetje zout toevoegen, maar vlak voor het eten van het gerecht. Het recept mag enigszins veranderen door er andere groenten aan toe te voegen, maar geen aardappelen.

Naast soep moet je zeker de volgende voedingsmiddelen aan je dieet toevoegen:

• de eerste dag - fruit;
• de tweede - groenten (behalve peulvruchten, aardappelen);
• derde - groenten, fruit;
• de vierde - 250 ml magere melk, 4 bananen;
• vijfde - 400 g gekookt rundvlees, 6 tomaten;
• zesde - 400 g gekookte kip, alle groenten, behalve peulvruchten en aardappelen;
• zevende - alleen bruine rijst.

Het beste is dat de soep in elke hoeveelheid kan worden geconsumeerd zodra het hongergevoel optreedt. Het dieet is ontworpen voor een week. Het is vrij eenvoudig te volgen, terwijl het gewichtsverlies 3-4 kg kan zijn.

De voordelen en nadelen van populaire diëten

De voordelen en nadelen van diëten zijn afhankelijk van verschillende factoren:

• looptijd;
• ernst van beperkingen;
• verscheidenheid aan menu's;
• de aanwezigheid van stressfactoren;
• contra-indicaties.

Alvorens te beslissen over de keuze van een dieet, is het noodzakelijk om rekening te houden met alle voordelen, nadelen en risico's, zodat het resultaat geen teleurstelling veroorzaakt of leidt tot de noodzaak van langdurige behandeling voor de gevolgen van afvallen.

Eiwitvrij

De essentie van een eiwitvrij dieet is om de hoeveelheid eiwit te beperken tot 20% van alle voedingsstoffen die per dag worden geconsumeerd. In dit geval is het noodzakelijk om ten minste 2 liter schoon water te drinken, als er geen contra-indicaties zijn.

Voordeel

Het voordeel van een eiwitvrij dieet is dat het helpt om van bovenstaande problemen af te komen. Bovendien kan het verminderen van de hoeveelheid eiwit die het lichaam binnenkomt, leiden tot gewichtsverlies, maar alleen met een goed uitgebalanceerd dieet.

Het gunstige effect van een eiwitvrij dieet is gebaseerd op het principe van metabolische stabilisatie. Hoewel voedingsdeskundigen van mening zijn dat deze techniek bijna niets te maken heeft met afvallen, omdat het niet goed samengaat met lichamelijke activiteit, kan het leiden tot beschadiging en verlies van spierweefsel.

Harm

Als u een eiwitvrij dieet volgt, kan de schade aan gewichtsverlies te wijten zijn aan het feit dat de samenstelling van voedingsmiddelen die geen eiwit bevatten veel vetten en koolhydraten bevat. Daarom is deze techniek onmisbaar als aanvullende behandeling bij bepaalde ziekten, maar het zal absoluut nutteloos en zelfs schadelijk zijn voor gewichtsverlies.

Glutenvrij

Gluten is een plantaardig eiwit dat wordt aangetroffen in granen en dat gebakken goederen luchtig maakt. Voor degenen die willen afvallen, is de techniek behoorlijk effectief en biedt:

• gewichtsverlies met minimale inspanning tot 3 kg per week;
• intensieve reiniging van gifstoffen;
• caloriearm maar uitgebalanceerd dieet;
• een gevarieerd menu dat het lichaam niet uitput.

Houd er rekening mee dat gluten niet alleen in meel kunnen zitten, maar ook in veel andere producten - granen, vleesproducten, halffabrikaten, sauzen, snoep, ingeblikt voedsel, alcoholische dranken, verpakte sappen. Over het algemeen zijn bij een glutenvrij dieet alleen verse natuurlijke producten toegestaan:

• groenten, fruit, honing;
• eieren, vlees;
• peulvruchten, sojabonen, zaden, noten;
• glutenvrije bloem en granen (boekweit, maïs, gierst, rijst), aardappelzetmeel;
• boter, plantaardige olie.

Voordeel

Voor degenen die willen afvallen met een glutenvrij dieet, helpt het dieet:

• in een maand 10 kg kwijtraken;
• om het werk van het spijsverteringsstelsel vast te stellen;
• zich ontdoen van gifstoffen, slakken, radionucliden;
• normaliseren van de suikerspiegel.

Harm

Uitsluiting van het dieet van de belangrijkste bronnen van gluten - granen - leidt ertoe dat het lichaam een tekort aan vezels, veel vitamines en mineralen begint te krijgen, waaronder belangrijke zoals:

• ijzer, calcium;
• B-vitamines;
• foliumzuur.

Eiwit (koolhydraatarm, geen koolhydraten)

Eiwitten zijn een geweldige manier om af te vallen zonder honger te hebben. Deze techniek, die wordt beschouwd als een van de meest effectieve systemen voor gewichtsverlies, omvat het gebruik van een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen die het lichaam van bijna alle noodzakelijke stoffen voorzien. Tegelijkertijd staan de voordelen en nadelen van een eiwitdieet in directe verhouding tot de mate van beperkingen.

Er zijn een groot aantal opties voor dergelijke methoden, velen van hen worden low-carb of no-carb genoemd, maar de essentie van elk van hen komt erop neer dat de basis van het dieet eiwit is.

Voordeel

Een redelijke vermindering van de hoeveelheid koolhydraatvoedsel, samen met de toevoeging van eiwitproducten en vezels aan de voeding, heeft een positief effect op de gezondheid tijdens het afvallen:

• vezels en eiwitten hebben veel tijd nodig om te verteren, wat zorgt voor een langdurig vol gevoel;
• eiwitten ondersteunen de celregeneratie, wat bijdraagt aan de goede conditie van de huid, die vaak last heeft van gewichtsverlies;
• vetafzettingen worden afgebroken om het lichaam van energie te voorzien, terwijl nieuwe depots niet worden gevormd vanwege het ontbreken van hun belangrijkste "leveranciers" van vet - koolhydraten.

Harm

Als u een koolhydraatvrij dieet volgt, kan schade zich manifesteren door de bijwerkingen:

• verhoogde vetverbranding veroorzaakt de vorming en ophoping van speciale verbindingen in het bloed - ketonen, die in de urine doordringen en de ontwikkeling van een gevaarlijke ziekte veroorzaken - ketonurie;
• onvoldoende voeding van de hersenen met glucose vermindert de mentale prestaties;
• overtollig eiwit verhoogt het risico op hart- en vaatziekten en tumoren;
• snelle verwijdering van water uit weefsels, voorafgaand aan de actieve verbranding van vetten, gaat gepaard met ernstige uitdroging;
• een tekort aan vitamines of mineralen vermindert de immuniteit;
• vertraagde, moeilijke of onvoldoende darmlediging (obstipatie) zorgt niet voor een hoogwaardige darmreiniging, leidt tot ophoping van gifstoffen, het vasthouden van gifstoffen.

Zoutvrij

Zoutvrij voedsel werd oorspronkelijk ontwikkeld als een therapeutische, maar omdat als gevolg van het gebruik ervan gelijktijdig met de verbetering van de conditie, merkbaar gewichtsverlies werd opgemerkt, werd het door velen aangenomen om af te vallen. Hoewel, met het verkeerde gebruik van een zoutvrij dieet, de voordelen en nadelen van het vermijden van zout volledig onvergelijkbaar kunnen zijn, omdat de schade aan de gezondheid alle inspanningen om extra kilo's kwijt te raken teniet kan doen.

Zout is niet alleen een additief dat de smaak van voedsel verbetert, maar ook een belangrijk element voor het normaal functioneren van het lichaam. Daarom sluit een goed samengesteld zoutvrij dieet het gebruik van zout niet uit, maar beperkt het tot een minimum.

Zoutvrije voeding is gebaseerd op de volgende principes:

• weigering van schadelijke producten (gefrituurd, vet, gerookt, gekruid, zout);
• het eten van gestoomde gerechten (meestal groenten);
• fractionele vijf maaltijden per dag in kleine porties.

Voordeel

Zoutvrij eten helpt:

• de gevolgen van overmatige zoutinname elimineren;
• verbetering van de gezondheid, het algemeen welzijn, het uiterlijk van een persoon;
• zich te ontdoen van overgewicht, cellulitis, oedeem.

Harm

Een zoutvrij dieet is in twee gevallen absoluut gecontra-indiceerd:

• tijdens extreme hitte;
• met verhoogde lichamelijke inspanning.

Boekweit

Het boekweitdieet wordt ook beschouwd als een van de meest effectieve manieren om af te vallen, omdat deze granen weinig koolhydraten bevatten, maar veel vezels, vitamines en sporenelementen. Tegelijkertijd heeft de techniek op basis van het gebruik van gestoomde boekweit zijn voor- en nadelen, en de schade van een boekweitdieet hangt af van de specifieke kenmerken ervan - duur, vereisten, beperkingen.

Afvallen op boekweit kan een dag of meerdere dagen zijn, en het stelt u ook in staat om slechts één pap of bovendien met andere dieetproducten te nemen. Het meest ernstige gewichtsverlies van boekweit duurt 14 dagen en omvat het gebruik van slechts één gestoomde boekweit in elke hoeveelheid. Een beetje vetvrije kefir is toegestaan, evenals minimaal 2 liter schoon water. Het dieet van minder strikte boekweitdiëten omvat groenten, fruit en andere caloriearme gerechten.

Voordeel

Voedingsdeskundigen noemen het belangrijkste voordeel van boekweit het vermogen om het lichaam te reinigen en de stofwisseling te reguleren. Het is handig om na overvloedige feesten op dergelijke pap te lossen om de opgehoopte schadelijke stoffen kwijt te raken. Bovendien zijn de voordelen van boekweitpap te danken aan de andere nuttige eigenschappen:

• onmiddellijk na het overschakelen op boekweit begint het proces van het verwijderen van overtollig vocht, wat bijdraagt aan snel gewichtsverlies;
• na 2-3 dagen beginnen vetafzettingen in plaats van vloeistof af te breken en te worden uitgescheiden;
• er wordt praktisch geen honger gevoeld, omdat pap voor onbepaalde tijd kan worden gegeten, terwijl het lichaam geen extra koolhydraten met calorieën krijgt, maar vitamines, sporenelementen, aminozuren, natuurlijke vezels.

Harm

Boekweit monodieet is categorisch gecontra-indiceerd:

• in aanwezigheid van gastro-intestinale ziekten;
• met diabetes mellitus;
• tijdens dracht en lactatie.

In dergelijke gevallen kunt u uw toevlucht nemen tot een minder strikte versie van het boekweitdieet, waarvan het dieet uitgebalanceerd is en een aantal andere gezonde voedingsmiddelen bevat.

Weinig calorieën

Het verminderen van de calorie-inname om af te vallen is de meest gebruikelijke methode om af te vallen. Het verlagen van het caloriegehalte tot een minimum is echter zeer negatief voor de gezondheid. Vooral de schade van caloriearme diëten wordt merkbaar als ze zonder aanwijsbare reden lange tijd doorgaan. De essentie van de meeste van deze technieken is om niet meer dan 800-1000 calorieën per dag te consumeren. Tegelijkertijd wordt de voorkeur gegeven aan dieetproducten met een lage voedings- en energetische waarde.

Voordeel

Over de voordelen van een caloriearm dieet kan alleen worden gesproken als het curatief is en om medische redenen door een arts is voorgeschreven. Een dergelijk dieet is alleen aan te raden in de aanwezigheid van obesitas met een aanzienlijk overgewicht, wat leidt tot de ontwikkeling van ernstige complicaties. In deze gevallen helpt het verminderen van het caloriegehalte om de toestand van de patiënt te verbeteren, maar deze techniek mag alleen worden gevolgd totdat het normale gewicht is bereikt. Dan moet je overstappen op een rationeel voedselsysteem.

Het tweede geval waarin we kunnen praten over de voordelen van een caloriearm dieet, zijn vastendagen. Een dag redelijk vasten helpt het lichaam om zichzelf te reinigen, gifstoffen kwijt te raken, overtollig vocht te verwijderen en zijn werk te normaliseren. Langer vasten, met als doel om af te vallen, kan uw gezondheid ernstig schaden.

Harm

Caloriebeperking in het dieet is niet alleen beladen met onvoldoende energie-inname, maar ook met ernstigere gevolgen:

• vitamines en andere nuttige stoffen beginnen veel slechter te worden opgenomen, de immuniteit verslechtert aanzienlijk;
• vettekort leidt tot verstoring van de processen van celvernieuwing en groei;
• door het ontbreken van de vereiste hoeveelheid vetzuren, ontwikkelen zich depressieve toestanden, aandachtstekortstoornis, schizofrenie.

Redelijk gewichtsverlies is een lang proces dat geen haast verdraagt, aangezien dramatisch verloren kilo's de neiging hebben om terug te keren.

Drinken

Drinken wordt als een van de moeilijkste beschouwd omdat het een volledige afwijzing van vast voedsel inhoudt. Je kunt alleen vloeibaar voedsel en maaltijden eten zonder beperkingen. Alles wat gedronken wordt is geschikt - zuivel- of zure melkproducten, bouillons, alle dranken, inclusief zoete. Alleen frisdrank wordt niet aanbevolen. Een andere voorwaarde is dat de duur precies 30 dagen moet zijn. Als gevolg hiervan kunt u aanzienlijk gewichtsverlies bereiken, maar als we het hebben over de voordelen, dan is het puur theoretisch, omdat het alleen wordt beschreven door de aanhangers van de techniek.

Voordeel

De auteurs van het drinksysteem voor gewichtsverlies beweren dat een dergelijk dieet voldoende voedings- en energiewaarde heeft om aan de behoeften van het lichaam te voldoen, dus het ongemak kan alleen psychologisch zijn. Ook, puur theoretisch, wordt beloofd:

• in de eerste fase - de reiniging van de holle organen, wat blijkt uit het verschijnen van afscheidingen uit het lichaam en slijmplak op de tong;
• dan beginnen de nieren, lever (dichte organen) te reinigen, wat gepaard gaat met onaangename gewaarwordingen in dit gebied;
• de laatste fase vindt plaats op cellulair niveau.

Dientengevolge zou het gewichtsverlies 15 kg moeten zijn, terwijl de schade van het drinken van een dieet echt reëel zal zijn en niet "beloofd".

Harm

Alle problemen die zich tijdens of als gevolg van dergelijk gewichtsverlies kunnen voordoen, zijn niet zozeer te wijten aan de strenge eisen van een dergelijke techniek, maar aan de duur ervan.

Een vastendag kan tastbare gezondheidsvoordelen bieden, maar 30 dagen vasten is stressvol en leidt tot onomkeerbare processen in het lichaam.

Met de verkeerde exit uit zo'n voedingssysteem, kan het lichaam weigeren te eten, wat gepaard gaat met de ontwikkeling van anorexia.

De term "zwellen van de honger" is een aanduiding van een medische pathologie, die het meest uitgesproken wordt bij een drinkdieet.

Natuurlijk is het in een maand van hongerstaking heel goed mogelijk om 15 kg overgewicht kwijt te raken. Maar de voordelen en nadelen van dergelijk gewichtsverlies zullen absoluut onvergelijkbaar zijn, omdat de gezondheid hem samen met het gewicht zal verlaten.

Rijst

Het effect van afvallen op rijstdagen is gebaseerd op het reinigen van gifstoffen en gifstoffen door het vermogen van rijst om alle schadelijke stoffen op te nemen en vervolgens uit het lichaam te verwijderen. Tegelijkertijd leveren complexe koolhydraten in granen lange tijd energie, waardoor een gevoel van volheid ontstaat. Van alle opties voor het rijstdieet zijn de meest effectieve die gebaseerd op het gebruik van pap gemaakt van voorgeweekte rijst voor het ontbijt, gevolgd door 4 uur onthouding van drinken en eten. Met deze techniek kun je merkbaar afvallen en het hele lichaam reinigen.

Voordeel

Naast het verwijderen van al het overtollige uit het lichaam, verzadigt rijst het met B-vitamines en aminozuren, die een positief effect hebben op de hersenen, de toestand van het zenuwstelsel en het uiterlijk. Bovendien kunt u met het rijstdieet:

• in een maand 10 extra kilo's kwijtraken;
• normaliseren van metabolische processen;
• het werk van het spijsverteringskanaal verbeteren.

Niet alles is echter zo eenvoudig, omdat er niet alleen voordelen zijn, maar ook bepaalde schade aan het rijstdieet, als je het lange tijd volgt of de regels overtreedt.

Harm

Bij het uitvoeren van een reinigingsfunctie spoelt rijst niet alleen schadelijke, maar ook nuttige stoffen uit. In dit geval maakt de uitscheiding van absoluut alle zouten het moeilijk voor de hartspier om te werken. Problemen met het cardiovasculaire systeem, diabetes en nierstenen kunnen ook optreden. Om een dergelijk resultaat te voorkomen, wordt het niet aanbevolen om lange tijd vast te houden aan het rijstmonodieet, omdat gewichtsverlies zal worden bereikt ten koste van onherstelbare schade aan het lichaam.

Energiediëten

Diëten kunnen niet alleen worden geclassificeerd op basis van fundamentele parameters als duur, menu, ernst van beperkingen, hun voordelen en nadelen. Ongeacht dit alles hebben de meeste methoden om af te vallen één ding gemeen: ze omvatten het gebruik van bepaalde natuurlijke producten of gewone gerechten. Daarnaast zijn er systemen gebaseerd op gedeeltelijke of volledige vervanging van maaltijden door speciaal samengestelde voedingsproducten - cocktails.

Voordeel

Energiedieetcocktails worden gekenmerkt door de volgende eigenschappen:

• kan het gebruikelijke dieet vervangen of aanvullen;
• u in staat stellen het dagelijkse caloriegehalte te regelen;
• helpen om extra kilo's kwijt te raken;
• het lichaam voorzien van eiwitten, vitamines, sporenelementen, aminozuren;
• geven een lading van levendigheid en activiteit.

Deze eigenschappen zijn echt nuttig, maar er is niets unieks aan - ze zijn allemaal bezeten door gewoon gezond voedsel.

Het belangrijkste voordeel van cocktails is de eenvoud van bereiding, maar het verliest alle betekenis als we rekening houden met de vrij hoge kosten van dergelijke producten.

Harm

De voor- en nadelen van cocktails worden uitgebreid besproken tussen experts en consumenten van deze producten. Uiteindelijk hangt het allemaal af van hoe rationeel ze worden gebruikt en of het gebruik ervan zinvol is.

De schade van cocktails kan zijn als je ze gebruikt voor ontbijt, lunch, diner of zelfs vaker. Het vervangen van één maaltijd helpt echt om het gewicht te normaliseren. Hoewel het resultaat alleen afhangt van de juistheid van de samenstelling van het hele dieet.

"Gouden" regels om zonder schade af te vallen

Het vakkundig afvoeren van overtollige kilo's is gebaseerd op het naleven van een aantal belangrijke regels. Het belangrijkste principe is dat afvallen ongevaarlijk moet zijn. Dit vereist:

1. Langzaam afvallen - de snelheid van gewichtsverlies is niet meer dan 4 kg per maand, met intenser gewichtsverlies, verborgen en voor de hand liggende gezondheidsproblemen, het werk van veel organen en systemen is verstoord, verschillende ziekten ontwikkelen zich, chronische ziekten worden verergerd, en als gevolg daarvan komen de verloren kilo's snel terug.
2. Om het stofwisselingsproces te versnellen - dit kan worden gedaan met behulp van een goed samengesteld dieet of door er producten aan toe te voegen die metabolische processen activeren, bijvoorbeeld appelciderazijn, die voor de maaltijd wordt gedronken door een eetlepel in een glas water te verdunnen .
3. Drink veel vocht - water versnelt ook het stofwisselingsproces en bevordert ook de actieve afbraak van vetten, vermindert honger.
4. Elimineer strikte diëten - te strikte beperkingen zijn alleen toegestaan voor vastendagen.

Naast deze regels zijn er vereisten, zonder welke geen enkele methode om af te vallen effectief zal zijn:

• het caloriegehalte van het dieet moet worden berekend op basis van het vereiste minimum aan calorieën, rekening houdend met individuele kenmerken en levensstijl;
• in het menu moet de balans van eiwitten, vetten, koolhydraten in acht worden genomen;
• de basis van het dieet moet je favoriete of op zijn minst acceptabele voedingsmiddelen zijn, anders zal afvallen ongemakkelijk en ineffectief zijn;
• je kunt geen onbereikbare doelen voor jezelf stellen - het verminderen van gewichtsindicatoren moet rekening houden met de eigenaardigheden van fysiologie, constitutie, leeftijd en andere individuele parameters;
• het is absoluut noodzakelijk om de gezondheidstoestand te controleren, in het geval van een sterke verslechtering van de gezondheid, is het noodzakelijk om te stoppen met afvallen en een arts te raadplegen.

Daarnaast wordt het afgeraden om abrupt met het dieet te beginnen en te stoppen. Het is noodzakelijk om je fysiek en mentaal voor te bereiden op dit proces. Afvallen kan op geen enkele manier worden bereikt - het moet gericht zijn op het verbeteren van de gezondheid en het verlengen van het leven.