Beperkingen in voeding, sport, motivatie ... basis manieren om af te vallen, zijn bij iedereen bekend, maar weinigen kennen kleine maar nuttige trucs.
Hier is een lijst met 40 eenvoudige en soms zeer onverwachte aanbevelingen die u zullen helpen om lange tijd af te vallen en zonder al te veel spanning.
-
Geschat de dagelijkse tarief van kilocalorieën, waarin u niet aankomt, kunt u bepalen door een dergelijke formule dat uw gewicht in kilogram divide met 0,45 en zich vermenigvuldigen met 14.
Gewicht in kg: 0,45 x 14
Als u niet alleen in vorm wilt blijven, maar afvallen, doe dan dezelfde berekening uit, in plaats van echt gewicht, vervang de gewenste. Als je deze onderschatte figuur houdt, verliest je kilogrammen - zij het langzaam, maar goed. -
Bestrooi met kaneel Pap, yoghurt, koffie en ander voedsel waarmee dit kruid wordt gecombineerd. Het heeft de mogelijkheid om het metabolisme te versnellen, en slechts een halve theelepel per dag zal je helpen om ongeveer een kilogram in een maand te dumpen.
-
Als je op kantoor eet, Lunchen niet op uw bureaublad. Studies tonen aan dat mensen, zittend voor een monitor of scherm van een tv, gemiddeld 250 kilocalorieën meer consumeren.
-
Lach vaker. 10-15 minuten gelach dagelijks verhoogt het wekelijkse calorieverbruik met 280 kcal.
-
Vanwege de inhoud van vezels en lage calorie -inhoud Wortelap Helpt om 1,8 kg te verliezen gedurende 1,5-2 maanden. Het verbruiksnelheid is 1 kopje (200 ml) per dag.
-
Neem tablet calcium. Dit sporenelement bevordert de afbraak van vetten en maakt dit proces 2,6% effectiever.
-
Tijdens fitness of zelfs eenvoudige wandelingen te voet Luister naar ritmische muziek - Dit motiveert fysieke activiteit en zal u helpen langer deel te nemen.
-
Sluit geen laag vet rood vlees uit van voedsel. Eiwit rijk aan eiwitten helpt de spiermassa te verhogen, en spierweefsel brandt veel meer calorieën dan vet, zelfs in rust.
-
Haal vrienden in de fitnessclub. Volgens de statistieken verliezen mensen die betrokken zijn bij sport met een groep kennissen 30% sterker dan alleenstaande atleten.
-
Eet minder zout en meer bittere rode peper. Sinoal -dieet zal helpen om overtollig vloeistof af te komen en peper bevat een stof van capsaïcine, die het metabolisme met 25%versnelt.
-
Volgens een onderzoek onder Britse artsen is een van de belangrijkste redenen voor spontaan te veel eten Stress op het werk. Als je nerveus bent, ga zitten en haal een paar diep adem, je kunt de diafragmatische ademhalingstechniek proberen (wanneer inademing wordt uitgevoerd vanwege de buikspieren). Je zult geleidelijk kalmeren en de wens om je problemen te eten zal niet ontstaan.
-
Het is beter om 's ochtends fitness aan te gaan tot je eerste maaltijd.Ten eerste zal dit het metabolisme versnellen voor de komende dag, en ten tweede zal het lichaam de energie niet van voedsel ontvangen, maar uit uw vetweefsel.
-
Gebruik sojasaus. Volgens een recente studie beïnvloedt soja -eiwit op een speciale manier onze smaakreceptoren en veroorzaakt een snel verzadigingsgevoel.
-
Voordat u de lunch op tafel serveert Alle grote stukken voedsel zijn beter om te snijden. Hierdoor kunt u ongeveer 20% van de calorieën minder consumeren, omdat in de gehakte vorm een deel meer voor een persoon lijkt dan wanneer hij met één stuk wordt geserveerd. En nadat je je ogen hebt bedrogen, zul je de maag tegelijkertijd bedriegen.
-
De meest effectieve simulator (vanuit het oogpunt van caloriebranden) is een loopband. De meest effectieve lading na het hardlopen is een eenvoudige wandeling, die u buiten de muren van de sportschool kunt doen.
-
Een ideaal ontbijt Engelse voedingsdeskundigen hebben gekookte eieren herkend met een stuk brood of fruit. Eieren zijn rijk aan eiwitten, dankzij welke het lichaam de hele dag betere calorieën verbruikt, en koolhydraten die in dit gerecht aanwezig zijn, zullen je energie in rekening brengen en je niet toestaan om snel honger te krijgen.
-
Rode wijn voorkomt de vorming van vetafzettingen in de buik; Dit effect biedt een substantie die er deel van uitmaakt, op zijn beurt op zijn beurt door druiven. Overdrijf het gewoon niet: één glas per dag zal voldoende zijn.
-
Schakel rustige klassieke muziek in als je gaat zitten om te eten. Voor een dergelijke begeleiding eten mensen gemiddeld minder met 15-20%, omdat ze langzamer en beter kauwen.
-
Kauw grondig. Probeer elk stuk voedsel minstens 25 keer te kauwen voordat u het naar de maag stuurt. Twee positieve gerelateerde effecten zullen niet lang duren: ten eerste is dergelijk voedsel gemakkelijker; Ten tweede treedt de tandvleesmassage op, waardoor parodontitis voorkomt.
-
Kauwgom zonder suiker onmiddellijk na het eten en twee uur later. Dit zal helpen om de ongemotiveerde honger het hoofd te bieden.
-
Steek een granaat aan. Zaden van dit fruit bevatten een stof die de vorming van vetafzettingen voorkomt, en de zoete smaak verslaat je eetlust.
-
Kook vlees niet in een pan, en in de oven of op de grill (een dergelijke functie bevindt zich in de meeste moderne platen). Deze verwerkingsmethode verwijdert overtollig vet uit vlees en frituren daarentegen voegt het toe.
-
In groene thee wordt cafeïne gecombineerd met een speciale antioxidantDat versnelt de verwerking van vet tot energie. Aldus kan regelmatig gebruik van dit drankje uw metabolisme met bijna 20%verspreiden.
-
Vervang de salade en andere greens door verse spinazie.Met een laag caloriegehalte erin, de meeste vezel, die helpt om het maagdarmkanaal te reinigen en het lichaam helpt vetten effectiever te splitsen.
-
Probeer geitenkaas in plaats van koe: Het is 40% minder dan calorieën, maar is niet inferieur in inhoud van nuttige elementen.
-
In plaats van pasta of boekweit, gebruik je linzen of bonen als bijgerecht. Peulvruchten bevatten veel vezels en een speciaal aminozuur, dat helpt om actief af te komen van vetafzettingen. Gedurende 2,5 maanden op het "bonendieet" kunt u tot 7 kg vallen.
-
Vet uit uw menu kan niet volledig worden uitgesloten, al was het maar omdat ze nodig zijn voor de absorptie van veel vitamines en mineralen. Het is beter om ze te vervangen door "gezonde", dat wil zeggen, in plaats van olieachtige zuivel- en vleesproducten, zijn er kalkoenvlees, vis, lijnzaad en olijfolie, eieren, noten. Studies tonen aan dat een dergelijke vervanging niet alleen gewichtsverlies bevordert, maar ook uiterst nuttig voor het hart.
-
Mis het ontbijt niet. De weigering van de ochtendmaaltijd verhoogt de totale dagelijkse calorieverbruik met ongeveer 100.
-
Hoewel appels de productie van maagsap stimuleren en de eetlust uitlokken, De consumptie van één appel 15 minuten voor de lunch of het diner vermindert de totale caloriegehalte van uw eten door 150-200 eeuw dag. Wetenschappers leggen dit effect van appels uit met een hoog vezelgehalte.
-
Een salade gekruid met olijfolie is meer dieet dan droge groenten.Wanneer we olijfolie consumeren, wordt een speciaal eiwit in het lichaam geproduceerd en het 'vertelt' het ons brein dat honger is verdikt. Dus onderdrukt u de resterende eetlust en vermijdt u te veel eten.
-
Tomaten bevatten een zeldzame component die hongerhormoon in het lichaam onderdrukt. Om de actie te voelen, voeg je gewoon een paar plakjes toe aan je diner, doe een broodje of ochtend roerei op.
-
De perfecte pauze tussen maaltijden is 3 uur. Als je wacht tot de volgende snack of het diner langer is, beginnen de bloedsuikerspiegel te "springen", het metabolisme is verloren en je loopt het risico te pounding en omver te werpen.
-
Voeg paprika toe aan vlees- en groentegerechten. Er zit bijna geen calorieën in, maar er zijn veel vitamine C, wat nodig is voor de verwerking van vetafzettingen in energie.
-
Samen met olijfolie, salades kunnen worden gekruid met gewone azijn of sauzen op basis daarvan. Het bevat zuur dat het ontledingsproces van vet versnelt en helpt om af te vallen.
-
Eet niet onderweg. Zittend aan tafel eet een persoon 30% minder.
-
Eet met degenen die weinig eten. Zoals psychologen zeggen, vergelijken mensen onbewust de grootte van hun porties met het diner van een buurman en passen ze zich aan. Daarom eten vrouwen die lunchen met mannen meestal 20-35% meer dan normaal. Maar de maaltijd gestoomd met een vriendin heeft een omgekeerd effect.
-
Val niet onmiddellijk na de fitness in de stoel Of een andere intensieve lading, hoe moe je ook bent. Een lichte wandeling binnen 15-20 minuten zal het ontledingsproces van vet uitbreiden, en een scherpe stop, integendeel, zal het effect van uw inspanningen minimaliseren.
-
Energiedrankjes in 4-8 Zodra calorieën meer koffie en bijdragen aan een sterke toename van de bloedsuikerspiegel. Dus als koffie, zelfs oplosbaar, uw metabolisme enigszins zal versnellen en helpen bij de strijd met extra kilo's, kan banaanergie integendeel het gewicht veroorzaken.
-
Drink geen verpakte vruchtensappen: ze hebben te veel suiker en relatief veel calorieën (40-60 per 100 ml). Het caloriegehalte van vers geperst is ongeveer hetzelfde, maar ze bevatten gemakkelijk verteerbare suikers en veel meer vezels.
-
Er zijn bijna 2 keer minder calorieën in magere melkdan in het gebruikelijke, maar evenveel calcium en fosfor die het proces van het verwerken van vetten in cellen verbeteren. Bovendien is melkvet schadelijk voor het hart- en bloedvaten en leidt het tot een toename van cholesterol.
-
Zelfs als je erg moe bent, nooit Verwaarloos uw intieme leven niet. Dunne verbranding 150 kilocalorieën in 20 minuten en helpt om een speciaal hormoon te ontwikkelen dat het metabolisme versnelt.
-
Knip brood, worst en kaas met dunne, transparante plakjes. Probeer je maag visueel te bedriegen.
-
Regel een keer per week visdag. De behoeften van het lichaam in vitamine D worden gedurende een hele week gedekt. De vis, met uitzondering van sommige soorten, bevat weinig vet en verzadigt goed. Zeevissen vermindert ook het bloedcholesterol.
-
Droog fruit moet altijd bij u thuis zijn, bijvoorbeeld pruimen, gedroogde appels. Tussen de maaltijden, als u ernstige honger voelt, kunt u 3-4 pruimen of zoveel plakjes appels eten.
-
Rijst bevat weinig natrium (bindvloeistof in het lichaam), maar veel kalium (verdrijven). Als je minstens een keer per week een rijstdag regelt (je kunt alleen mineraal neutraal of alkalisch water toevoegen, maar geen olie!), Verlies je tot 1 kg lichaamsgewicht en uiteindelijke metabolismeproducten.
Door overtollig gewicht af te komen, zijn alle vrouwen op zoek naar snelle manieren om af te vallen. Maar er moet aan worden herinnerd dat afvallen een moeilijk werk is in fysieke termen en moraal. Gebruik de tips om dit moeilijke proces te vergemakkelijken, waaraan u een effectief resultaat kunt krijgen.