Hoe u thuis kunt afvallen zonder een dieet te volgen en uw gezondheid te schaden. Stap-voor-stap instructie

Ik stel voor dat je voor altijd een heel eenvoudige vraag begrijpt, namelijk hoe je thuis kunt afvallen zonder een dieet te volgen en je gezondheid te schaden. Breng uw gewicht geleidelijk terug naar een getal op de weegschaal waar u blij van wordt. Zonder onnodige stress, monsterlijke diëten, schadelijke pillen, vermoeiende trainingen.

Word extern aantrekkelijk voor het andere geslacht en gezond intern. Ik heb voor u een stappenplan opgesteld om thuis af te vallen, volgens de aanbevelingen waarvan u binnen een week het eerste resultaat zult zien. Je hebt gedetailleerde instructies in handen, volg ze gewoon en bereik je plannen.

Ik wil je iets heel belangrijks vertellen: lees het aandachtig. Er is veel informatie over het onderwerp afvallen. Elk jaar wordt het meer en meer, omdat het probleem van overgewicht steeds acuter wordt. Er worden artikelen geschreven, boeken gepubliceerd, medicijnen verkocht, speciale klinieken geopend. De zaken rond het probleem van overgewicht groeien samen met de verzoeken van mensen.

Het lijkt erop dat afvallen erg moeilijk is. Maar dit is niet waar, dit is bedrog. Geloof me, de taak om je lichaam in topvorm te krijgen, extra kilo's kwijt te raken en je maag strakker te maken, is eenvoudig op te lossen. Let op: niet snel, maar eenvoudig en vooral: zonder schade en zonder risico op terugkeer naar de vorige lichaamsvolumes.

Afslankplan voor thuis

Nu zal ik je kort een algemeen plan geven om thuis af te vallen, en daarna zal ik elk punt in meer detail analyseren. En aan het einde van het artikel van vandaag zal ik een vergelijkende analyse geven van de totale superioriteit van een manier om af te vallen zonder een dieet te volgen en de gezondheid te schaden ten opzichte van alle opties die op de markt bestaan.

De snelste manier om af te vallen is door langzaam te bewegen, maar de juiste stappen te zetten. In 5-7 dagen kun je al echte resultaten behalen, bijvoorbeeld 1 kilogram afvallen. Stel je eens voor wat er met je lichaam zal gebeuren als je besluit er minimaal een maand lang wat aandacht aan te besteden, waarbij je je concentreert op de eenvoudige tips die ik je zal geven.

1. Het eerste dat je moet leren is wat vet is, hoe het wordt gevormd en waarom het wordt opgeslagen. Wees niet ongerust, ik zal alles uiterst eenvoudig en beknopt schrijven, zonder slimme zinnen. Je moet de vijand kennen, begrijpen hoe hij handelt, wat hij nodig heeft. En dit zal voor ons genoeg zijn om krachtig verzet tegen hem te bieden en voor altijd afscheid van hem te nemen.
2. Vervolgens zal ik u vertellen waar degenen die correct willen afvallen op kunnen rekenen. Geen schade, geen inzinkingen of hysterie. Hoe realistisch is het mogelijk om binnen een week of een maand af te vallen? Vergeet niet dat je maar één gezondheid hebt en dat je daar goed voor moet zorgen. Om dit te voorkomen, behandelen we één ding: we verminderen het lichaamsgewicht en verlammen het andere. Bijvoorbeeld de maag, het zenuwstelsel, de nieren, dankzij diepvriesvoedsel.
3. De volgende stap is goede voeding, die uw lichaam zal dwingen overtollig opgehoopt vet op te geven. Maak je geen zorgen, je hoeft zeker niet te verhongeren, op dieet te gaan of speciaal voedsel of supplementen te gebruiken. Ik beloof dat uw dieet gevarieerder, smakelijker, bevredigender, gezonder en voedzamer zal zijn dan ooit. Wat vind je van dit idee?
4. Het volgende punt is over het algemeen een hit: tips voor snel gewichtsverlies. Iets dat meteen, nu en ter plekke, kan worden toegepast. Ze vereisen geen tijd of moeite. Je zult gewoon wat dingen aan je leven moeten toevoegen en sommige dingen weg moeten nemen. Geïnteresseerd? Lees dan verder.

Wat is vet, hoe wordt het gevormd en waarom is het nodig?

Stel je een voorraadkast voor waarin allerlei voedselvoorraden worden opgeslagen voor het geval dat. Stoofpot, pasta, aardappelen, vis, noten, groenten, compote, fruit. Over het algemeen alle producten voor een regenachtige dag, als de winkels plotseling sluiten en er nergens eten te koop is. Of een ander voorbeeld, wanneer ondernemende eigenaren allerlei potten augurken oprollen voor de winter. De essentie van de voorraadkast is u duidelijk: het opbergen van benodigdheden voor een regenachtige dag. Ter reserve, voor het geval de schappen in de supermarkt leeg zijn.

Het menselijk lichaam kan geen voedsel in reserve houden, voor het geval dat er onvoorziene behoeften zijn. Het lichaam, het lichaam, handelt veel sluwer. Al het overtollige voedsel dat een persoon consumeert, wordt wetenschappelijk gezien door het lichaam gesynthetiseerd door chemische transformaties in vetten of triglyceriden.

Vetten vormen de strategische reserve van een persoon voor een regenachtige dag, die wordt opgeslagen in vetopslagplaatsen (voorraadkasten). De maag, zijkanten, borst, dijen, billen en andere plaatsen in het menselijk lichaam zijn favoriete plekken voor vetophopingen. Hij voelt zich daar goed, niemand heeft last van hem. De persoon blijft veel eten - de voorraadkasten worden regelmatig bijgevuld. Een belangrijk punt: als ik het heb over overtollig voedsel, bedoel ik in de eerste plaats het overdrijven van de calorieën in voedsel.

Ik zal meteen zeggen dat een persoon vet nodig heeft, het zou 10-18% van het lichaamsgewicht moeten uitmaken. Dit is een noodzakelijke energietoevoer, vet maakt deel uit van cellen, beschermt interne organen en maakt deel uit van hormonen. Over het algemeen kunnen we niet zonder hem en zijn rol is uiterst belangrijk.

Vanaf hier zal ik een belangrijke conclusie trekken. De ophoping van vet in het menselijk lichaam vindt plaats als gevolg van de grote hoeveelheid geconsumeerd voedsel. Veel meer dan de norm die hij eigenlijk nodig heeft. Een deel van het voedsel dekt het noodzakelijke energieverbruik van een persoon. De rest van het eten gaat naar de voorraadkasten, waar het als vet wordt opgeslagen voor een regenachtige dag.

Dus wat moet je doen, minder eten? Op dieet gaan? Vasten en niet eten na 18. 00 uur? Drinkpoeders die een wonder zouden moeten doen? Nee en nog eens nee! Je zult je dieet moeten aanpassen, het is makkelijker dan het lijkt. We zullen afvallen zonder een dieet te volgen of onze gezondheid te schaden, dit is de wet! Ik zal het hebben over hoe en wat te eten in het vierde deel van dit artikel. En nu moeten we nog een onderdeel van het proces van het bouwen van een slank lichaam behandelen.

Snelheid van gewichtsverlies. Met welke snelheid moet je afvallen?

Ongelukkige mensen, wat doen ze zichzelf aan om snel van de gehate kilo’s af te komen. Ze willen binnen een paar dagen of een week afvallen. Ze vertrouwen op gewetenloze verkopers van allerlei soorten chemicaliën. Ze hopen op een revolutionaire simulator of een nieuwe methode. Begrijp één ding: u bent niet in één dag aangekomen, niet in een week of in een maand. Het heeft jaren geduurd voordat je er zo uitzag als nu. Daarom duurt het veel langer dan een week of een maand voordat u het resultaat krijgt dat u zal plezieren en tevredenstellen.

Het goede nieuws is dat u de gewenste resultaten kunt voorspellen. En het allerbelangrijkste: u heeft dit proces voor 100% onder controle. Ik heb het nu over de veilige, optimale snelheid van gewichtsverlies en de snelheid waarmee je moet afvallen. De optimale snelheid van gewichtsverlies varieert van 400-1000 gram per week. Het hangt allemaal af van uw initiële lichaamsgewicht. Je mag in ieder geval niet sneller afvallen dan 1 kilogram per week; dit is de bovengrens. Zorg voor uw gezondheid, het is belangrijker dan onredelijke snelheid.

Door de snelheid van het gewichtsverlies te begrijpen, kunt u voorspellen hoe lang het duurt voordat u de hoeveelheid kilo’s kwijtraakt die u nodig heeft. Geen schade aan de gezondheid. Als het de taak is om 4-6 kilogram te verwijderen, gebeurt dit gemiddeld binnen 2-3 maanden. Een korte periode, als je het probleem verstandig aanpakt. Wat is tenslotte het belangrijkste in het proces van afvallen? Dat klopt, krijg de verloren kilo's niet terug. Daarom zullen we afvallen zonder een dieet te volgen, geleidelijk, zonder mislukkingen, en genieten van het proces zelf.

Goede voeding voor gewichtsverlies zonder dieet

Weet jij welke voeding juist is? Het voedsel waarmee u het snelste resultaat behaalt. Voedsel dat je energie geeft en kracht geeft? Dit is het eenvoudigste voedsel dat een minimale verwerking heeft ondergaan. Dit voedsel kan rauw worden gegeten: groenten, fruit, noten. Of met minimale bereidingskosten: granen, peulvruchten, wortelgroenten.

Ik moedig je op geen enkele manier aan om je favoriete eten en drinken op te geven. Het is alleen zo dat hun aandeel in uw dieet minimaal moet zijn. Laten we zeggen dat je in 80% van de gevallen gezond voedsel eet, en in de overige 20% eet je bij wijze van uitzondering wat je lekker vindt: salades, sandwiches, fastfood.

Om helemaal eerlijk te zijn, zal goede voeding voor elke persoon anders zijn. Het hangt sterk af van levensstijl, overtuigingen, woonplaats en smaakvoorkeuren. Een ding is zeker. Hoe minder bewerkt het product dat als voedsel wordt geconsumeerd, hoe beter.

Zijn halffabrikaten gezond? Absoluut niet! Zijn ingeblikt voedsel gezond – zeker niet! Zijn er veel voordelen aan instantfood? Ik denk dat het antwoord voor de hand ligt: nee! Dit betekent niet dat u het niet in uw dieet kunt hebben. In plaats daarvan moet het aandeel van dergelijke producten worden verminderd. De categorie voedingsmiddelen die ik hierboven heb genoemd, bestaat in de regel voornamelijk uit vet. Het is absoluut niet nodig in de hoeveelheden die voorkomen in moderne bewerkte voedingsmiddelen.

Toptips voor onmiddellijk gewichtsverlies

Hieronder staan enkele leuke tips. Aanbevelingen dat u, als u ze gebruikt, binnen 1 week het eerste resultaat zult zien.

• Verminder uw zoutinname.Het teveel ervan leidt niet alleen tot veel ziekten, maar misschien wel het meest onschadelijke effect is het vasthouden van water in het lichaam en zwelling. Mijn aanbeveling is dat je het voedsel dat je kookt helemaal niet hoeft te zouten. Zonder zout smaken ze heerlijk. En met andere producten krijg je de benodigde hoeveelheid zout binnen. Bijvoorbeeld van halffabrikaten, die de meeste mensen nog steeds niet weigeren. Ze bevatten te veel zout!
• Verminder uw suikerinname, heb medelijden met je alvleesklier. Houd uw bloedvaten normaal. Laat diabetes niet ontstaan! Hoeveel stukjes suiker moet je in je thee doen? Maar serieus, drink thee, koffie en andere dranken zonder suiker. Suikervrij betekent dat het niet zoet mag smaken. Ook sluiten wij alle suikervervangers uit. Kun je niet leven zonder snoep? Wil je gezond zijn? Hoewel wie ook aan hem denkt, nog niets pijn doet. De beste verdediging is preventie. Begin vandaag nog met het verminderen van de inname van al het zoet smakende voedsel.
• Verminder uw vetinname. Nog steeds bakken in olie? Het is beter om te koken, stomen, koken, sudderen, maar niet bakken. Houd jij van gefermenteerde melkproducten? Eet ze met een verlaagd vetgehalte. Kant-en-klaarmaaltijden zijn de belangrijkste bron van slechte vetten, verminder deze. We hebben vetten nodig, maar niet zomaar welke soort dan ook, en in afgemeten dagelijkse hoeveelheden.
• Verhoog uw inname van fruit en groentenin uw dieet. Ze bevatten veel vezels, gezonde micro-elementen, ze zijn lekker en bevredigend. En het allerbelangrijkste: ze bevatten geen transvetten, zout of grote hoeveelheden suiker. Groenten en fruit kunnen gemakkelijk andere voedingsmiddelen gedeeltelijk vervangen en aanvullen. Profiteer hiervan. Maak er een gewoonte van om elke dag seizoensfruit en -groenten te eten.
• Probeer gelijkmatig over de dag te eten. Geen lange pauzes tussen de maaltijden. 3-4 uitgebalanceerde maaltijden per dag zijn voor de gemiddelde persoon heel acceptabel. En als je hier 1-2 snacks aan toevoegt, dan pas je in een ideaal dieet. Het belangrijkste is om van tevoren te bedenken wat je gaat eten.
• En de laatste tip om snel af te vallen is universeel: je moet baat hebben bij eten. Wat ik bedoel? Elke maaltijd moet u energie geven, kracht en kracht geven. Als uw huidige dieet niets anders geeft dan slaperigheid en zwaar gevoel in de maag, waarom is het dan nodig? Verander het dringend!

Thuisoefeningen voor gewichtsverlies

Eindelijk heb ik mijn favoriete sectie bereikt, die u zal helpen thuis effectief af te vallen zonder een dieet te volgen en met voordelen. Eh, nu zal ik mezelf de vrije loop laten en je vertellen over een aantal geweldige fysieke oefeningen die je spieren het hele jaar door strak zullen houden.

Eerst zal ik het voor de hand liggende idee nog een keer herhalen: je kunt afvallen, afvallen, vet kwijtraken zonder aan lichaamsbeweging te doen. Gewoon door je dieet te veranderen. Waarom moet je trainen en je spieren regelmatig belasten? Het is gebruikelijk dat nadat het vet is verdwenen, je daaronder elastische, mooie spieren hebt. Geen slappe, magere kont, sorry. Of losse dijen en luciferhandvatten.

Maar het creëren van een spierkorset is niet alleen een mooi extern onderdeel. Door spieren te trainen, trainen we onze organen, hart, bloedvaten en gewrichten. We verwerven immuniteit tegen veel chronische ziekten die we opdoen door passieve passiviteit en onze eigen luiheid. Regelmatige lichaamsbeweging draagt in hoge mate bij tot gewichtsverlies.

De beste oefeningen voor gewichtsverlies zijn de oefeningen waarbij het grootste aantal spieren betrokken is. Hoe meer spieren werken, hoe meer energie er nodig is. En zoals we aan het begin van het artikel ontdekten, wordt alle overtollige energie opgeslagen in de vorm van vet. Zorg er daarom voor dat je squats, push-ups en extensions in je trainingsprogramma's opneemt. Dit is iets wat je elke dag thuis kunt doen.

Het maakt ons lichaam niet uit hoe het wordt belast, zolang de spieren maar werken. Daarom zullen alle voordelen die een lichaam dat met halters en halters traint, ontvangen worden door een lichaam dat helemaal zonder apparatuur traint. Ik hoop dat ik het duidelijk heb geschreven.

Gewichtsverliesplan voor thuis - specifieke stappen

Laten we nu al het bovenstaande combineren in een korte en beknopte instructie die u inzicht geeft in hoe u thuis kunt afvallen zonder diëten te gebruiken en uw gezondheid te schaden.

1. Bereken de geschatte dagelijkse calorie-inname die u nodig heeft voor het leven. Trek 10% af van het resulterende cijfer. Hoogstwaarschijnlijk zal dit voldoende zijn om het gewichtsverliesproces te starten. We creëren immers een tekort aan binnenkomende calorieën.
2. Bereid zelf een gevarieerd dagmenu voor. Welke producten zullen u ten goede komen? Degenen die gemakkelijk te bereiden zijn of degenen die rauw gegeten kunnen worden. Granen, groenten, fruit, noten, peulvruchten, zuivelproducten, vis, gevogelte. Wat je maar leuk vindt en waar je energie van krijgt.
3. Vergeet niet dat overtollige calorieën die uit voedsel komen, direct in vetten worden opgeslagen. Je moet niet minder eten, je moet het juiste voedsel eten. Met een gelijkmatige verdeling van het voedsel over de dag. Op deze manier verkleint u het risico dat u 's avonds te veel eet en overdag honger krijgt.
4. Maak er een gewoonte van om regelmatig te sporten. Je zou 3, of beter nog 4 lessen moeten hebben tijdens de week. Dit is een noodzakelijke voorwaarde als je een fitte lichaamsvorm wilt hebben, en niet alleen een goede, maar ook een uitstekende gezondheid.
5. Meet wekelijks uw resultaten. Zodat u begrijpt of u zich in de goede richting beweegt. Als het gewicht hetzelfde blijft of langzaam weggaat, ligt het probleem allereerst in de voeding. Als alles normaal is, blijf dan bij de gekozen strategie. U kunt zelfs een vakantie voor uzelf regelen en uw favoriete delicatessen eten. Maar iets zegt me dat als er een positief resultaat is, ik het gewoon wil vergroten.

Iemand die gewicht verliest zonder een dieet te volgen, normaal eet, een verscheidenheid aan voedingsmiddelen eet, doelen bereikt en tevreden is met zichzelf, zal hoogstwaarschijnlijk geen buitengewone vakanties voor zichzelf regelen. Ga kapot, eet te veel, geef jezelf de schuld. Alles moet in harmonie zijn.

Beweeg zonder onnodig fanatisme. Het is beter om elke maand langzaam en zeker 2-3 kilo af te vallen, zonder uw dieet in gevaar te brengen, dan de koe bij de horens te vatten, een streng dieet te volgen en te proberen uzelf binnen een maand eruit te persen. Breek dan het dieet af, zoals het geval is, en eet alles opnieuw, en kom er zelfs bovenop door stress.

Geniet van wat je doet. Leef niet in de toekomst, alles gebeurt hier en nu. Thuis afvallen is een meer dan haalbare taak, het belangrijkste is om duidelijk te begrijpen waarom je het nodig hebt en wat het ideale eindresultaat zou moeten zijn.

Vergeet pillen, bonen, zuren, kolen, frisdrank, zalven, pleisters en andere onzin die bedoeld zijn om extra kilo's kwijt te raken. En wat mensen zelf niet ervaren. Klaar om in alles te geloven behalve gezond verstand. Alleen door een calorietekort te creëren kun je afvallen. En diëten zullen je hierbij niet helpen.

Nu weet je wat vet is, hoe het zich ophoopt en waarom het nodig is. U weet welke voedingsmiddelen het gezondst zijn en u heeft snelle aanbevelingen voor gewichtsverlies bestudeerd. Combineer dit met regelmatige lichaamsbeweging en ga richting je doel. Duidelijk, gemakkelijk, zonder diëten.