Het is onmogelijk om constant op diëten te zitten en periodiek de vakantie van de buik te regelen. Het niet naleven van de principes van goed voedselgedrag leidt tot gezondheidsproblemen - metabole aandoeningen, ziekten van het endocriene systeem en het maagdarmkanaal. Daarom schakelen velen in de tijd af in de tijd naar de juiste voeding. Het helpt om het lichaamsgewicht op een bepaald niveau te behouden zonder stress en hongers.

Handig en gezond voedsel helpt om de harmonie voor het leven te behouden. Dit wordt bewezen door voedingsdeskundigen en fitnesstrainers. Het is niet moeilijk om zich te houden aan de principes van de juiste voeding. Het belangrijkste is om de basisregels van een evenwichtig dieet grondig te begrijpen, een aantal dagen een benadering te maken. In deze situatie treedt gewichtsverlies langzaam, maar veilig op, en de weggegooide kilogrammen keren niet terug.
Principes van goede voeding
Velen hoorden de hoofdtheses van de juiste voeding op tv, van de aanwezige artsen en mensen die een gezonde levensstijl leiden. Om het lichaamsgewicht zonder schade aan de gezondheid te verminderen en de resultaten te behouden, moet u zich houden aan de volgende regels:
- Eet vaak, maar in kleine porties. Voedsel wordt beter geabsorbeerd en een gevoel van honger komt niet voor als u het 5-6 keer per dag in kleine hoeveelheden neemt. Het optimale interval tussen maaltijden is 2-3 uur. Het wordt niet aanbevolen om maaltijden te verhongeren of over te slaan. Anders zal het metabolisme vertragen en zullen probleemgebieden duidelijker worden.
- Weigeren snelle koolhydraten. Sweets- en bakkerijproducten blussen slechts tijdelijk honger. Heb je genoten van snoep of dollar, na een uur wil je weer eten. Dit zal leiden tot een toename van het dagelijkse caloriegehalte, een set massa en het verschijnen van cellulitis.
- Maak het ontbijt dicht en licht diner. Het metabolisme vertraagt 's avonds. Daarom moet de laatste maaltijd een laag calorie en gemakkelijk verteerbaar zijn. Voedingsdeskundigen bevelen aan om zuivelproducten te gebruiken - Cottage Cheese, Kefir, Yoghurt voor het diner. Als optie - vet of vissen met weinig vet, gekookt of gestoomd.
- Besteed tijd aan fysieke inspanning. Zelfs met een uitgebalanceerd dieet in afwezigheid van motorische activiteit, treedt een massaset op. Om de harmonie te behouden, loopt het vaker te voet, neemt het meerdere keren per week 30-40 minuten aerobics aan. Cardiocracties zullen helpen om de spieren in toon te ondersteunen, het functioneren van het cardiovasculaire en ademhalingssysteem te verbeteren.
- Houd rekening met de hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten, vitamines en sporenelementen. Het is moeilijk en moeilijk om nauwkeurige berekeningen te maken, maar u moet ten minste ongeveer het gehalte van nuttige stoffen en voedingsstoffen in voedsel bepalen.
Juiste voeding is een levensstijl. Je moet je er constant aan houden, en niet voor 2-4 weken of meerdere maanden.
Het is noodzakelijk om de belangrijkste voedingsstoffen in meer detail te overwegen - eiwitten, vetten en koolhydraten. Ze zitten in elk product. Onder voorbehoud van de principes van de juiste voeding, is het noodzakelijk om het evenwicht van deze elementen te handhaven. Anders vereist het lichaam na enige tijd het ontbreken van nuttige stoffen in te vullen.
Eekhoorns krijgen een belangrijke rol bij het bouwen van een uitgebalanceerd dieet. Ze nemen deel aan de groei en ontwikkeling van spieren. Daarom neigen professionele atleten op eiwitproducten. Een persoon die alleen een formulier wil handhaven, heeft genoeg 1 g. Gordels per 1 kg massa.

Je kunt vetten niet helemaal verlaten om snel af te vallen. Het tekort aan deze voedingsstof leidt tot de uitputting van het zenuwstelsel, de verzwakking van de hartspier. De huid wordt droog en gevoelig, en gedurende de dag kwelt het afvallen een gevoel van zwakte. Vetconsumptiepercentage - 1,1 gr. 1 kg massa.
Koolhydraten zijn een struikelblok van afvallen. De meeste proberen de hoeveelheid van deze voedingsstof in het dieet te verminderen, vergeten dat het koolhydraten zijn die de lichaamsenergie geven. De dagelijkse norm varieert van 4 tot 8 gr. 1 kg massa.
Het aantal eiwitten, vetten en koolhydraten wordt afzonderlijk berekend, afhankelijk van het geslacht, de leeftijd en het niveau van fysieke inspanning.
Dagelijkse calorie -inhoud
Velen die afvallen, vormen het dieet, rekening houdend met de dagelijkse caloriegehalte. Dit is een zeer voorwaardelijke indicator die afzonderlijk wordt berekend. Om de norm van verbruikte calorieën te bepalen, is het noodzakelijk om rekening te houden met geslacht, leeftijd, groei, initiële lichaamsgewicht.
Het is onredelijk om te vertrouwen op dagelijkse calorie -inhoud bij het samenstellen van het menu van de juiste voeding. U kunt het aantal ontvangen calorieën samen met voedsel berekenen, maar het is problematisch om af te trekken van deze indicator tijdens fysieke inspanning.

Voor langzaam en veilig gewichtsverlies wordt voedingsdeskundigen geadviseerd om de geschatte dagelijkse caloriegehalte met 10-20%te verminderen. Een 30-jarige vrouw die bijvoorbeeld op kantoor werkt en niet voor sport gaat, het is voldoende om elke dag 1800 kcal te consumeren (de verhouding van groei en mass-170/75) om niet overtollig te worden. Als ze zichzelf in vorm moet brengen, zal ze het aantal calorieën moeten verminderen tot 1400 per dag. Afvallen zal snel zijn als u het caloriegehalte met 30-40% vermindert en fysieke activiteit toevoegt. In dit geval neemt echter de kans op een afbraak van een dieet, een verslechtering van het put.
U kunt de dagelijkse calorie -inhoud berekenen met behulp van online rekenmachines en in toepassingen voor het verliezen van gewicht.
Opties voor het menu voor elke dag
Het zal gemakkelijker zijn om je aan de juiste voeding te houden als je verschillende opties maakt voor de hoofdmaaltijden en snacks. Gebruik de volgende ideeën en maak een uitgebalanceerd menu om een slank figuur te behouden.
Ontbijtopties
- Haver of rijstpap, fruitsalade, thee of koffie zonder suiker;
- Omlet van 2-3 eieren, groentesalade, thee of koffie;
- Laag -vet yoghurt, fruit, koffie zonder suiker, zwarte of groene thee;
- Cottage Cheese Ocderole met de toevoeging van fruit, thee.
Lunchopties
- Groentesoep, vet met weinig vet of gestoomde vis, groentegerecht;
- Borsch, gebakken vlees, gekookte aardappelen, groentesalade, compote;
- Oor, gestoomde vis met een groente- of ontbijtgerecht, salade, een glas sap.
Opties van het avondeten
- gestoomd vlees of vis, een salade van groenten, thee;
- stoofpot of ovenschotel van groenten, een portie vette vlees of vis, thee;
- Cottage Cheese met kefir, favoriete fruit, thee.
Snack -opties
- Lage vette kaas, yoghurt of kefir;
- fruit of bessen;
- Noten, zaden;
- Lage vetkaas.

Nadat u uw dieet volgens dergelijke principes heeft opgebouwd, zult u gemakkelijk van extra kilo's afkomen, de resultaten behouden. Afvallen zal zonder stress optreden, omdat u het menu niet strikt hoeft te volgen, de producten per gram te berekenen. Periodiek moet u dagelijkse calorie -inhoud volgen en vastendagen niet meer dan eens per week regelen.