Wanneer ik een dieet begin voor gewichtsverlies, weet ik dat er een voorspelbare cursus zal zijn. Voorspelbaar, maar met de mate van onzekerheid, omdat elke persoon anders reageert op een verandering in het dieet. De taak van de voedingsdeskundige is om te reageren op moeilijkheden tijdens gewichtsverlies op een voortdurende basis. Desalniettemin heeft gewichtsverlies bepaalde fasen die bij bijna 90% van de mensen worden herhaald. Het is de moeite waard om te weten wat ze bedoelen en wat er zal gebeuren.
Hoe werkt het dieet?
Er is geen universeel dieet voor gewichtsverlies. Niet iedereen heeft 5 maaltijden nodig, je kunt 4 eten, je kunt en 3. Niet iedereen zal een hoog voorraad eiwitten vinden, niet iedereen reageert goed op koolhydraten in elke maaltijd. Na enkele jaren weet ik dat iedereen in de eerste plaats een echt plan van gewichtsverlies nodig heeft.
De methode om af te vallen beïnvloedt de levensstijl, genetische aandoeningen, gewoonten of gezondheidsproblemen. Iedereen verliest het gewicht anders, wat niet betekent dat ze sommige veel voorkomende elementen niet kunnen vangen.
Ik wil je deze algemene elementen laten zien. Stadia van afvallen, die bijna altijd worden herhaald tijdens het dieet van massavermindering. Kijk om te controleren in welk stadium je nu bent!
Stadia van afvallen
Fase 1: Plan voor gewichtsverlies
In samenwerking met een voedingsdeskundige stelt u het doel af om af te vallen en de tijd waarin u dit zult bereiken. Plan uw menu en regelmatige training rekening houdend met uw levensstijl. Vergeet niet dat de veronderstellingen die u in het begin accepteert niet definitief zijn en zullen veranderen met de duur van het reductiedieet. Een persoon is geen rekenmachine, u kunt niet met 100% vertrouwen voorspellen hoe het lichaam zal reageren op een verandering in voedselgewoonten.
Fase 2: de beginfase (ongeveer 4 weken)
Je lichaamsgewicht valt snel. De punt van het gewicht toont tot 1-2 kg minder per week. Dit is het meest voorkomende scenario aan het begin van een daling van het dieet. Het gebeurt dat de eerste 2 weken geen druppel vetweefsel laten vallen. Vervolgens begint met behulp van een matig dieet met een laag energieverbruik een verandering in de samenstelling van het lichaam. Afvallen is niet alleen een afname van het lichaamsgewicht, maar in de eerste plaats een afname van vet.
Fase 3: Fasefase (ongeveer 8 weken)
De snelheid van gewichtsverlies vertraagt. Je verliest 0,5-1 kg per week in vetweefsel. De duur van deze fase is voorwaardelijk. Hoe meer obesitas je in het begin hebt, hoe langer deze fase duurt.
Fase 4: Plato -fase (maximaal 4 weken)
Gewichtsverlies stopt. Dit is een normaal stadium dat spontaan passeert. Het is belangrijk dat uw voedingsdeskundige u erover waarschuwt. Het plateau duurt maximaal 4 weken. Als na deze tijd het lichaamsgewicht niet opnieuw begint te dalen, moeten aanvullende maatregelen worden overwogen (bijvoorbeeld een toename van de fysieke activiteit). Het ergste wat je kunt doen, is het calorierehalte onmiddellijk verminderen aan het begin van het plateau en zeer intense fysieke activiteit toevoegen. Je zult het niet lang aantrekken en het effect zal erger zijn dan wachten, omdat de snelheid van het hoofdmetabolisme zal afnemen.
Fase 5: langzame reducerende fase (tot het doel)
Het lichaamsgewicht neemt af met ongeveer 0,5 kg per week. Constant, recht op het doel ...
Fase 6: Stabilisatie van lichaamsgewicht (minimaal 4 weken)
Het lichaamsgewicht blijft stabiel met kleine variaties (+/- 1 kg). Onthoud dat lichaamsgewicht nooit een punt is. Het punt is niet dat de droom 57 kg is, zelfs als ik niet weet wat! Het lichaamsgewicht verandert gedurende de dag (zelfs 1-1,5 kg) als gevolg van schommelingen in het watergehalte in het lichaam. Lichaamsgewicht reageert ook op de fase van de maandelijkse cyclus. Om deze reden, raak niet in paniek wanneer het gewicht een kilogram meer aangeeft. Kijk of gewichtstoename wordt gehandhaafd of er de volgende dag geen sporen zijn. Als het langer dan 2 weken duurt, voer dan de analyse van de lichaamssamenstelling uit en controleer of deze dik is.
Stap 7: Verlaat het dieet (4-8 weken)
Een geleidelijke toename van het aantal calorieën (+ 100-200 kcal / week) tot de calorienorm van het caloriedieet. Dit is een nogal gecompliceerd stadium dat nauwe samenwerking met een voedingsdeskundige vereist. De uitgang van het dieet wordt geassocieerd met de noodobservatie van de reactie van het lichaam. In dit stadium ben je in de regel zich goed bewust van het functioneren van het lichaam, dus het is niet zo moeilijk als het lijkt. Het belangrijkste is om geen uitweg uit het dieet te missen en terug te keren naar het caloriedieet!
Fase 8: Behoud van een verminderd lichaamsgewicht
Zo lang mogelijk :). Vergeet niet dat de staat van verblijf op een dieet voor gewichtsverlies door de staat van afwezigheid tijdens reductie alleen verschilt in de hoeveelheid voedsel. De frequentie van eten verandert niet, u stopt niet met het verzorgen van uw hoge voedingswaarde, geef niet op. Om deze reden is het vanaf het begin erg belangrijk om op de lange termijn echte oplossingen te maken.
Ik hoop dat mijn tips over het juiste gewichtsverlies u zullen helpen. Velen weten dit niet en maken veel fouten. U kunt dit artikel delen zodat iedereen competent kan afvallen. Tot snel))))))))))