Deze techniek voor gewichtsverlies met de juiste aanpak helpt niet alleen om snel een aanzienlijk deel van extra kilo's kwijt te raken, maar ook schadelijke stoffen uit het lichaam te verwijderen. Het Japanse dieet maakt het gebruik van exclusief lage calorieproducten mogelijk, die hun eigen vetreserves beginnen te verbranden. Eiwitvoedsel in het afvallen dieet helpt bij het verbeteren van het metabolisme, dat ook goed weerspiegelt op de figuur en een goeden van een persoon.
Wat is een Japans dieet voor 14 dagen
Het stroomsysteem wordt als onevenwichtig beschouwd, omdat er geen sporenelementen zijn die nuttig zijn voor het lichaam in het menu. Het Japanse dieet gedurende 14 dagen helpt om te vallen tot 9-10 kg. De essentie van de methodologie is het gebruik van producten, waarvan de energiewaarde minimaal is. Het lichaam met hun hulp is niet volledig verzadigd, dus begint het eerder opgebouwde vetten uit te geven die al zijn verzameld.
Om het beloofde resultaat te bereiken, moet u strikt eten volgens het schema en in beperkte hoeveelheden. Het Japanse dieet zorgt voor naleving van een dagelijks dieet. Aan het einde van het dieet is het belangrijk om zich aan enkele aanbevelingen te houden om het resultaat lang te behouden. De basisprincipes van deze methode om af te vallen zijn de volgende:
- afwijzing van kruiden, zout;
- overheersen in het menu van eiwitvoedingsmiddelen;
- gebruik uitsluitend voedingsgerechten;
- Naleving van een evenwichtig dieet in de toekomst.
Voor- en nadelen
Net als elk ander systeem van gewichtsverlies heeft het Japanse dieet positieve en negatieve kanten. Ze moeten in aanmerking worden genomen voordat ze een dergelijk dieet beginnen te observeren. Als de methode u ernstig ongemak veroorzaakt, is het beter om een alternatieve manier te vinden om van extra kilo's af te komen. De belangrijkste voordelen van het Japanse dieet zijn:
- normalisatie van metabole en metabole processen;
- verwijdering van toxines, overtollige vloeistof, gifstoffen uit het lichaam;
- hoog rendement;
- korte duur;
- Goede tolerantie (het moeilijkst - de eerste 3 dagen, waarna het lichaam aan het dieet went).
De nadelen van de methode zijn standaard en verschillen niet van de minus van andere lage calorieëndiëten. Deze omvatten:
- Mogelijke uitputting van het lichaam als u niet bovendien vitaminecomplexen neemt;
- Het minimum aantal calorieën, dat de kans vergroot om in de eerste paar dagen van het dieet te breken;
- Het verplichte gebruik van Custard Coffee, die niet aan iedereen is toegestaan.
Regels
Het Japanse gewichtsverliessysteem geeft een verbazingwekkend resultaat, maar om het effect te bereiken, is het belangrijk om alle regels strikt te volgen. Het is gemakkelijk om ze te onthouden:
- U kunt alleen eten wat op het menu wordt aangegeven, bovendien is het belangrijk om de grootte van het gedeelte duidelijk te observeren. Het is verboden om de producten zelfs op plaatsen te veranderen, omdat bepaalde veranderingen optreden tijdens gewichtsverlies in het metabolisme en het Japanse dieet is ontworpen om de juiste werking van het lichaam te behouden.
- Het is noodzakelijk om de juiste drinkmodus te observeren. De dagelijkse norm voor een volwassene is 1,5 liter nog steeds schoon water bij kamertemperatuur.
- Het nemen van vitamines gedurende 2 weken is vereist. Het negeren van deze vereiste zal leiden tot vitaminedeficiëntie, een verslechtering van putten, een afbraak van sterkte, een afname van immuniteit.
- Actieve fysieke activiteit is verboden. Tegelijkertijd worden ochtendoefeningen aanbevolen, wat helpt om de spieren op te vrolijken en in goede staat te houden.
- Eventuele snacks zijn uitgesloten. 3 maaltijden zijn per dag toegestaan. Met een sterk gevoel van honger mag een glas low -vet kefir drinken.
Toegestane producten
Een dergelijke techniek van afvallen wordt als rigide beschouwd en is gebaseerd op het gebruik van voornamelijk eiwitvoer bij het uitsluiten van koolhydraten en vetten van het menu. Het is toegestaan om alleen eenvoudig water en natuurlijke zwarte koffie te drinken. Producten die het verliezen van het afvallen uitmaken is:
- vis (elke);
- harde kaas;
- eieren;
- kippenfilet, rundvlees;
- niet -vette kefir;
- Rauwe groenten, fruit.
Verboden producten
Het is strikt verboden om producten te gebruiken die niet zijn opgenomen in de lijst met toegestane. Dus, van het voedselmenu tijdens het Japanse dieet gedurende 14 dagen worden uitgesloten:
- Bloemproducten, bakken;
- alcohol;
- Bananen en druiven;
- snoep;
- thee, cacao, melk;
- Alle kruiden, inclusief suiker, zout;
- gerookte producten.
Japans dieet gedurende 14 dagen
Een strikt gewichtsverliessysteem staat geen veranderingen toe in het dieet en de afbeeldingen. Als u het beloofde resultaat wilt krijgen, is het belangrijk om het schema dat het Japanse dieet gedurende twee weken biedt duidelijk te volgen. Optimaal menu:
Dag |
Ontbijt |
Diner |
Diner |
1 |
Coffee Black is vla, zonder suiker |
Een glas tomatensap, een paar eieren geschroefd, gekookte kool met plantaardige olie |
Gekookt vlees of vis (200 g) |
2 |
Koffie is ongezoet, een stuk rogbrood |
Gekookte of gegrilde vis, gekookte kool met plantaardige olie |
Een glas met laag vet kefir, 100 g gekookt rundvlees |
3 |
Plak rogbrood (je kunt kraaien of toast), ongezoete koffie |
Aubergine of courgette gebakken in een kleine hoeveelheid olijfolie |
Onopgelost, gekookt rundvlees (200 g), vers witte kool met plantaardige olie, 2 geharde eieren |
4 |
Verse wortelen, gekruid met citroensap |
Een glas tomatensap, 200 g gegrilde of gekookte forel gekookt |
200 g vers fruit |
5 |
Geraspte wortelen salade (je kunt bestrooien met citroensap) |
Gekookte of gebakken vis (200 g), een glas tomatensap |
200 g fruit (u kunt appels, citrusvruchten, pr.) |
6 |
Lelijke koffie |
Dieetkip (200 g), wortel- en koolsalade in plantaardige olie |
Verse wortelen, 2 gekookte eieren |
7 |
Custard -koffie zonder suiker |
Gekookt onopgelost rundvlees (500 g) |
200 g gestoofd rundvlees of 200 g vers fruit |
8 |
Lelijke koffie |
Ongealiteerde gekookte kip (500 g), wortelen en koolsalade in plantaardige olie |
2 gekookte eieren, verse wortel |
9 |
Geraspte wortelen met citroensap |
Gebakken of gekookte vis (Crucian Carp), een glas tomatensap |
Elk fruit (200 g) |
10 |
Lelijke koffie |
Harde kaas (50 g), 2-3 kleine wortelen, gekookt ei |
Elk fruit (200 g) |
11 |
Plak zwart brood, koffie zonder suiker |
Aubergine/courgette gebakken in olijfolie |
Vers rundvlees, 2 gekookte eieren, verse kool met plantaardige olie |
12 |
Koffie is ongezoet, plakje roggebrood |
200 g gefrituurde of gekookte vis met verse kool in plantaardige olie |
Een glas kefir, 100 g gekookte ongezouten rundvlees |
13 |
Koffie zonder suiker |
Gekookte kool in plantaardige olie, 2 geharde eieren, een glas tomatensap |
Gebakken of gekookte vis (200 g) |
14 |
Lelijke koffie |
Gebakken/gekookte vis (200 g), verse koolsalade, die kan worden gekruid met olijfolie |
Kefira -glas, 200 g gekookt rundvlees |
Verlaat het Japanse dieet
Het dieet, het menu, de drinkmodus - alles in deze techniek is ontworpen voor snel gewichtsverlies. Tegelijkertijd, om de gezondheid te behouden bij het nastreven van een mooi figuur, is het belangrijk dat het 14-daagse dieet correct eindigt. De verloren kilogrammen keren niet terug als u het Japanse energiesysteem competent verlaat. Dit volgt:
- Voeg dagelijks niet meer dan 1 product toe aan het dieet;
- Probeer het volume van delen niet scherp te verhogen;
- Verlaat in de volgende 2-3 weken na de voltooiing van het dieet vettig, zuur, kruidig, gerookt voedsel.
Recepten van gerechten
Het meest hoge calorieproduct waarmee u het Japanse dieet kunt opnemen voor gewichtsverlies is eieren. Eiwit wordt bovendien afvallen verkregen van vlees- en zuivelproducten. Een kleine hoeveelheid koolhydraten wordt geconsumeerd samen met crackers, groenten, fruit en donker brood, en het lichaam ontvangt vetten van plantaardige olie. Het is beter om de voorkeur te geven aan Olive, het te gebruiken voor het tanken van groentesalades of het bereiden van andere gerechten.
Inducy gekookte gehaktballetjes
- Tijd: 50 minuten.
- Aantal porties: per 1 persoon.
- Calorie -inhoud van het gerecht: 130 kcal/100 g.
- Doel: lunch/diner.
- Keuken: Russisch.
- Moeilijkheid: licht.
Omdat het Japanse dieetmenu gedurende 14 dagen schaars en monotoon is, kan de kip periodiek worden vervangen door een kalkoen. Hiervoor is het bestandsdeel van de vogel, bevrijd van botten en huiden, geschikt. Je kunt kalkoenen combineren met verse groenten of salades. Het is belangrijk om te weigeren tijdens het bereiden van het gerecht van zout, peper en eventuele smaakstoffen in de vorm van kruiden - ze zijn verboden om af te vallen.
Ingrediënten:
- uien;
- Turkije - 200 g;
- De wortel is klein.
Voorbereidingsmethode:
- Kook het vlees, geef het door met de ui door de vleesmolen.
- Voeg geraspte wortelen toe aan het gehakte vlees.
- Rol kleine ballen met natte armen van de resulterende massa.
- Vul de pan met water, leg in brand en wacht op een kook.
- Kook de gehaktballetjes tot het gaar is (het duurt 20-30 minuten). Serveer het afgewerkte gerecht met gehakte dille, peterselie.
Gekookte geeuw
- Tijd: 60 minuten.
- Aantal porties: per 1 persoon.
- Calorie -inhoud van het gerecht: 152 kcal/100 g.
- Doel: lunch/diner.
- Keuken: Russisch.
- Moeilijkheid: licht.
Het Japanse dieet impliceert het gebruik van uitsluitend magere soorten vlees, waaronder rundvlees. Velen houden niet van gekookt vlees vanwege de stijfheid, dus het is beter om gehakt te koken van vlees van rundvleesfilet. Vervolgens zal het dienen als basis voor het bereiden van heerlijke en stevige gehaktballetjes in de voeding. Het is beter om een onafgemaakte rijst voor een gerecht te kiezen - het heeft meer nuttige stoffen en er is geen zetmeel.
Ingrediënten:
- rundvlees zonder vet - 200 g;
- kleine ui;
- Wortelen - 70 g;
- Ei -eiwit - 1 pc.;
- Onnodigde rijst - 50 g.
Voorbereidingsmethode:
- Maal groenten en vlees door middel van een blender of vleesmolen.
- Kook de rijst tot de helft gekookt.
- Meng ei -eiwit en rijst tot het gehakte vlees.
- Rol de ballen van de resulterende massa.
- Doe ze in een diepe pan en giet ze met gekookt heet water zodat alleen de toppen van de ballen boven het oppervlak blijven.
- Breng de vloeistof aan de kook en verminder het vuur tot het middelste niveau.
- Stoof de gehaktballetjes voor het Japanse dieet voor een half uur. Je kunt ze eten samen met de resterende bouillon en verse groenten.
Forel in de oven
- Tijd: 40 minuten.
- Aantal porties: per 1 persoon.
- Calorie -inhoud van het gerecht: 105,6 kcal/100 g.
- Doel: lunch/diner.
- Keuken: Russisch.
- Moeilijkheid: licht.
Forel is een vissersfamilie, die beroemd is om een uitstekende smaak en rijke samenstelling van nuttige stoffen. Een gebakken product is een uitstekend voorbeeld van gezond eiwitvoedsel, dat 14 dagen ideaal is voor een Japans dieet. De forel bevat omega-3-vetzuren, vitamine E en D, zink, selenium, magnesium, terwijl het het minimale aantal calorieën heeft. Om de vis te bakken, het behoud van zijn aroma, is het beter om folie te gebruiken.
Ingrediënten:
- paar citroen Lobers;
- kleine frisse forel;
- Dill, peterselie.
Voorbereidingsmethode:
- Was, reinig de vis van de binnenkant. Lijm het met een servet.
- Knijp het sap uit de citroen op de forel, leg de resterende plakjes erop.
- Plaats in de buik de groene takken van Dill, Parsley.
- Stuur een bakplaat met een vis naar de oven voorverwarmd tot 190 graden. In dit geval moet forel worden bedekt met folie - dit zal helpen het sap te behouden.
- Na een half uur kunt u vissen op tafel serveren.
Puree gemaakt van gekleurde kool met tomaten
- Tijd: 20 minuten.
- Aantal porties: per 1 persoon.
- Calorie -inhoud: 33 kcal/100 g.
- Doel: lunch/diner.
- Keuken: Russisch.
- Moeilijkheid: licht.
Als onderdeel van het Japanse dieet moet je constant gekookte witte kool eten, wat snel stoort. U kunt het vervangen in de menupuree gemaakt van bloemkool. Het gerecht wordt zeer snel en eenvoudig bereid, terwijl het minimaal calorieën bevat. Dankzij dergelijk voedsel in het dieet kunt u snel van overtollig gewicht afkomen en zult u zich geweldig voelen, omdat bloemkool en tomaten een opslagplaats zijn van vitamines en micro -elementen.
Ingrediënten:
- Kleur kool - 300 g;
- dille;
- Tomaat - 1 pc.;
- Gekookte eieren-1-2 pc's.
Voorbereidingsmethode:
- Kook kool, hak met een blender.
- Doe de massa in een bord, versier met gehakte dille, tomatenplakken.
- Serveer een voedingsschotel met gekookte eieren.
Contra -indicaties
Het principe van een Japans dieet, dat zorgt voor de effectiviteit ervan, is een versnelling van het metabolisme in het lichaam. Tegelijkertijd heeft het systeem van gewichtsverlies niets te maken met de stijgende zon van het land. Een dieet op gezonde mensen en mensen met bepaalde chronische pathologieën is ontworpen. De Japanse methodologie heeft echter enige contra -indicaties. Het is verboden om op deze manier af te vallen:
- Tijdens de zwangerschap, lactatie;
- mensen met ziekten van de maag, lever, nieren, hart, bloedvaten);
- diabetici;
- tijdens endocriene herstructurering van het lichaam (met de menopauze, na abortus, bij de behandeling van hormonale medicijnen);
- Professionele atleten en personen die intense fysieke inspanning hebben.