In een poging om het perfecte gewicht en het verleidelijke figuur te krijgen, vertrouwen veel vrouwen alleen op cosmetische procedures en dieet. Maar hier is het erg belangrijk om dit probleem volledig en voortdurend een aantal oefeningen uit te voeren voor gewichtsverlies, vooral voor op problemen gebaseerde zones - buik en zijkanten, omdat ze speciale aandacht en grondiger onderzoek verdienen.
Oefening voor gewichtsverlies van de buik en zijkanten: de belangrijkste oorzaken van vetafzetting aan de zijkanten en buik
Het vrouwelijke lichaam is zo gerangschikt dat zich altijd voorbereidt op het vervullen van zijn hoofdfunctie - de geboorte van een kind. En dit komt door zijn conceptie en voeding. Dit is de belangrijkste reden voor de reguliere afzetting van onderhuids vet in deze zones.
Volgens de natuurwetten, het creëren van een dikke laag aan de zijkanten en in de buik, beschermt het lichaam van een vrouw de ureter, nieren en andere interne organen tegen mogelijke infecties en hypothermie. Bovendien probeert het lichaam ook de toekomstige baby de nodige volledige voeding te bieden, waardoor de normale ontwikkeling wordt geboden in de eerste maanden van het leven. Deze factoren zijn grotendeels te wijten aan de reden waarom het zo moeilijk is om zelfs kleine vetafzettingen in deze zones af te komen, met name in de onderbuik.
Naast deze factoren zijn er ook een aantal anderen waarmee rekening moet worden gehouden:
- Sedentaire levensstijl;
- onjuist dieet;
- schending van het metabolisme en het metabolisme van stoffen;
- Hormonaal falen.
Basisoefening voor het verliezen van gewicht en partijen thuis
Er zijn een aantal gevestigde onjuiste stereotypen geassocieerd met gewichtsverlies in de buik en partijen. Een van de meest voorkomende is dat met het dagelijks pompen van de pers, een dunne taille en een reliëfbuik met "kubussen" aan hen worden verstrekt en hiervoor voeren ze zo'n oefening uit als een "molen". Dit is een onjuiste mening, omdat een merkbare volume vermindering alleen kan worden bereikt door naleving van een bepaald dieet, maar lichamelijke activiteit heeft een gunstig effect op interne organen, de algemene toestand van het lichaam verbeteren, de toon verhogen helpt de spieren te versterken en hun verlichting te trekken.
Een complex van effectieve oefeningen voor de buik en partijen
Om de 'esp' van de taille te bereiken, om uw putbewerking te verbeteren en uzelf in goede fysieke vorm te behouden, is het niet nodig om uzelf uit te putten met vele uren training in fitnessclubs en sportscholen. Dit alles kan thuis worden gedaan, hier is een geschatte complex van gymnastische oefeningen:
- Oefen "planck". Versterkt de spieren van de buik, de rug, onderrug en billen, en als je het een beetje compliceert, dan zijn de benen. Techniek - Accepteer I.P. De nadruk (pose voor push -ups), hangen zo lang mogelijk in deze positie (0,5 minuten - 3 minuten). U kunt de oefening ingewikkelder maken door een van de benen op te heffen of het lichaam afwisselend in de ene en de andere (de "zijbalk") te bewegen (te ontplooien).
- "Fiets". De oefening wordt uitgevoerd op de achterkant. Hef je benen omhoog en buig in de knie (ongeveer in een rechte hoek). Begin langzame rotatie van de benen en imiteert de rotatie van de pedalen op een fiets. Bij het uitvoeren van deze oefening moet u echter, net als alle anderen, speciale aandacht besteden aan de juiste ademhaling: uitademen - spieren spannen, inademen - Ontspan. Het is noodzakelijk om in een langzaam tempo te presteren. Regelmatige implementatie van deze oefening kan snel worden opgepompt door de persspieren.
- "Roeien". Integendeel, zijn imitatie. Voer C uit in een zittende positie op de vloer. Til tegelijkertijd de benen op de knieën op en strekken zich uit met rechte armen, waardoor het proces van roeien met riemen imiteert. Aanbevolen aantal herhalingen 10-15 keer. Deze oefening versterkt niet alleen de spieren van de buik, rug, benen en billen, maar stelt u ook in staat om snel vetlagen in de taille te verwijderen.
- "Molen". I.P. - Zet de benen schouder - breedte uit elkaar of een beetje breder, haal je handen omhoog. Voer alternatieve kantelingen uit aan de voeten, terwijl u probeert de vingers naar de vingers naar de vingers te brengen (de rechterhand van het rijstrook, de linkerhand-rechte been). De oefening beïnvloedt gunstig de interne organen, versterkt de spieren van de pers (schuine buikspieren) en helpt de vetlaag in de taille en onderrug te verminderen.
- "Ploeg". Het wordt uitgevoerd op de vloer. De benen worden langzaam opgeheven, niet buigen op de knieën en laten het blik zakken, in een poging de vloer aan te raken. In deze positie hangen gedurende 10-30 seconden, het uitvoeren van verschillende diepe uitademingen en ademhalingen, het comprimeren en uitbreiden van het diafragma. Deze oefening, met zijn reguliere implementatie, zal een elastische en reliëfmaag, een elegante taille bieden, en ook helpen om van pijn en ongemak in de wervelkolom en het gebied van de onderrug af te komen.
- "Alternatief het tillen van de benen die aan de zijkant liggen." Het wordt eerst aan de ene kant uitgevoerd en aan de andere kant, met een steun op de elleboog. Probeer je been zo hoog mogelijk op te heffen. Het is raadzaam om 10-12 keer snel te presteren. Niet alleen de laterale spieren van de buik, maar ook de benen (de externe en interne spieren van de dij) nemen deel aan het werk. Het is belangrijk dat u bij het uitvoeren van deze oefening speciale aandacht besteedt aan ademhaling.
- "Schaar". Het wordt uitgevoerd op de achterkant, beide benen worden opgevoed, waardoor de voeten achter elkaar worden afgewisseld. Het aantal herhalingen hangt af van paraatheid en goed.
Alle oefeningen worden aanbevolen om te worden uitgevoerd in een complex waarvan de duur gemiddeld 5-10 minuten moet zijn, met een verdere toename van de belasting.
Oefeningen voor gewichtsverlies van de buik en partijen: tips van professionals voor lessen over simulatoren
Bij het oefenen in de sportschool kunt u de gewenste resultaten sneller bereiken, omdat het gebruik van speciale apparaten en extra gewichten, ze training veel effectiever maken. Maar tegelijkertijd moet u weten en er rekening mee houden dat krachttraining de afbraak van vet beïnvloedt en na de training enkele dagen (meestal 2 dagen) beïnvloedt.Ervaren fitnessinstructeurs bevelen aan om drie meest effectieve soorten oefeningen te gebruiken (behalve het bovenstaande):
- De benen opvoeden in de hang aan de Zweedse muur. Neem de lat met beide handen en haal je benen soepel naar de borst en laat ze langzaam zakken. Tegelijkertijd, vanaf het niveau van voorbereiding, kan de oefening worden gedaan zowel met de benen gebogen op de knieën, als met rechte.
- "De ups van het lichaam zitten op de bank, met de gelijktijdige draaien ervan". De standaardoefening wordt uitgevoerd in een zittende positie op een lage bank, met fixatie van de voeten van de benen, handen in het slot achter het hoofd. Wanneer u het lichaam opheft en naar voren kantelt, moet u proberen de knie van de knie van het been te krijgen (de rechter elleboog van de linkerknie en vice versa).
- Fitness Ball -oefeningen. Ze worden als zeer effectief beschouwd om de spieren van de pers te versterken, af te vallen en verlichting te geven aan de maag. Dit wordt bereikt vanwege het feit dat bij het uitvoeren van een reeks oefeningen op de fitnessbal, de noodzaak om de balans te volgen en plus monitorademhaling wordt toegevoegd aan gewone belastingen.
Concluderend blijft het toevoegen dat het noodzakelijk is om een complex van gymnastieke oefeningen minstens 3 keer per week uit te voeren. De beste tijd hiervoor is de tijd van 10 tot 12 of van 18 tot 20 uur.