Overgewicht is een belangrijk sociaal en medisch probleem. Overgewicht schaadt de kwaliteit van leven aanzienlijk, verkort de duur ervan en draagt bij aan de ontwikkeling van verschillende ziekten. Er zijn veel redenen voor het verschijnen van overgewicht - een zittende levensstijl, stress, alcoholgebruik. Maar meestal leidt ondervoeding tot de vorming van extra kilo's. Aan de vooravond van de zomer wordt voor de meeste vrouwen het onderwerp afvallen relevanter dan ooit. Veel dames maken zich zorgen over de vraag hoe ze binnen een maand kunnen afvallen om hun gezondheid niet te schaden.
Is het mogelijk om binnen een maand af te vallen?
Er zijn veel manieren om van overgewicht af te komen, variërend van verschillende diëten tot medicamenteuze behandeling en chirurgie. In de meeste gevallen zijn een goed gekozen dieet en meer lichaamsbeweging echter voldoende. Dan is de vraag of het mogelijk is om in een maand af te vallen snel opgelost.
De kern van elke methode om af te vallen zijn de principes van gezonde en goede voeding. Velen geloven ten onrechte dat het vasten is waarmee u de meest effectieve resultaten kunt behalen bij het bestrijden van overgewicht. In feite leidt een volledige afwijzing van voedsel in de toekomst tot een set van nog meer kilo's. Na eenmaal stress te hebben ervaren, zal het lichaam twee keer zoveel vet opslaan, in de verwachting een herhaling van een vergelijkbare situatie.
Is het echt mogelijk om binnen een maand af te vallen? Allereerst moet u weten dat het proces van het wegwerken van overtollig lichaamsgewicht niet moet plaatsvinden door de voedselinname te beperken, maar door het veranderen van voedingspatronen. Een uitgebalanceerd dieet en het volgen van het dagelijkse regime zullen u helpen snel de gewenste resultaten te bereiken zonder uw gezondheid in gevaar te brengen.
Het basisprincipe van afvallen is dat je meer energie verbruikt dan je binnenkrijgt. Dan zal het lichaam zijn reserves verbruiken - vet, dat speciaal is opgeslagen voor dergelijke "extreme" gevallen. Om overtollig gewicht te verliezen, moet u uw dagelijkse calorie-inname verminderen tot 1200-1500 kcal. Of breng uw dieet in evenwicht zodat het aan de norm voldoet, maar zorg ervoor dat u lichamelijke activiteit toevoegt. Dit zal u helpen om in korte tijd een paar kilo's te verliezen zonder drastische veranderingen in uw dieet.
Als u echter de vraag heeft gesteld hoe u binnen een maand kunt afvallen, hoeft u daar niet te stoppen. Het is niet alleen belangrijk om een bepaald resultaat te behalen, maar ook om dit lang vast te houden.
Hoe om gewicht te verliezen in een maand?
Veel vrouwen zeggen: "Ik wil binnen een maand afvallen! "Maar ze weten niet altijd hoe ze het goed moeten doen. Ondertussen zijn niet alle methoden om gewicht te verliezen veilig voor de gezondheid. Velen van hen zijn extreem en kunnen schadelijk zijn voor de gezondheid. Daarom, als u besluit om in korte tijd af te vallen, moet u allereerst weten hoe u op de juiste manier kunt afvallen. In een maand kun je significante resultaten behalen, zonder strikte diëten en het bezoeken van sportscholen. Volg hiervoor enkele aanbevelingen:
- Volg de dagelijkse routine en voeding.Dit is een van de hoogtepunten van de vraag, hoe om gewicht te verliezen in een maand. Overgewicht verdwijnt veel sneller als eten, sporten, opstaan en naar bed gaan strikt op schema liggen. Tegelijkertijd moet voedsel minstens vijf keer per dag worden ingenomen, met regelmatige tussenpozen. Het ontbijt moet zwaar zijn, gevolgd door lichtere maaltijden gedurende de dag. Het is noodzakelijk om niet later dan 4-5 uur voor het slapengaan te dineren, zodat calorieën de tijd hebben om in energie te veranderen en niet "in reserve" opzij worden gezet;
- Drink meer water. Dit is een ander geheim van hoe je binnen een maand kunt afvallen. Beoordelingen van veel mensen die overtollig lichaamsgewicht proberen kwijt te raken, geven aan dat er vaak door een gebrek aan vocht een hongergevoel is. In plaats van een glas mineraalwater of een kopje thee te drinken, gaan de meeste mensen echter op zoek naar iets te eten. Tegelijkertijd worden snacks niet altijd gemaakt met producten die gewichtsverlies bevorderen;
- Vervang ongezonde voedingsmiddelen door gezonde.Een van de hoogtepunten van hoe om gewicht te verliezen in een maand. Als je van plan bent om af te vallen, moet je bepaalde voedingsmiddelen voor altijd vergeten. Brood gemaakt van tarwebloem, zoetwaren en worstjes, gerookt vlees, pasta, mayonaise, zoete en koolzuurhoudende dranken, alle soorten fastfood moeten van het dieet worden uitgesloten, het gebruik van aardappelen en granen beperken. In plaats daarvan moet je zoveel mogelijk groenten, fruit, zuivelproducten, gestoofd of gestoomd vlees, vis eten;
- Geef alcohol op.Zelfs als alcoholische dranken zelden worden geconsumeerd, moet alcohol volledig worden afgeschaft om af te vallen. Wodka, bier, wijn bevatten calorieën, bovendien impliceert het drinken van alcohol de aanwezigheid van snacks, en in een staat van intoxicatie neemt de eetlust toe;
- Vervang gerechten.Deze psychologische techniek werkt, vreemd genoeg, zeer effectief. Als u een kleiner bord gebruikt, kunt u de hoeveelheid geconsumeerd voedsel aanzienlijk verminderen;
- Voer fysieke activiteit in.Sporten is erg belangrijk voor degenen die zeggen dat ze binnen een maand willen afvallen. Training helpt om energie te verbruiken, spieren aan te spannen, het silhouet slanker te maken. Vooral buitenactiviteiten zijn effectief - fietsen, hardlopen of gewoon wandelen. U kunt speciale oefeningen doen om gewicht te verliezen.
U moet ook weten dat overtollig gewicht langzaam moet worden verloren, niet meer dan één kilogram per week. Tegelijkertijd zal het resultaat dat wordt verkregen tijdens gewichtsverlies beter worden gefixeerd en zal de gezondheid niet worden geschaad.
Hoe om gewicht te verliezen in een maand, beoordelingen
Hoe afvallen in een maand? Zoals blijkt uit de beoordelingen van mensen die erin slaagden om hun gewicht in korte tijd aanzienlijk te verminderen, hielp het volgen van eenvoudige regels hen hierbij. Bovendien slaagden ze er niet alleen in om overtollig gewicht kwijt te raken, maar vormden ze ook nieuwe "gezonde" gewoonten voor zichzelf. Wat zijn deze regels die u zullen helpen effectief gewicht te verliezen?
- Het proces van afvallen moet verantwoord worden aangepakt en je door niemand laten misleiden. Beter nog, vind een goede motivatie om af te vallen en streef hoe dan ook naar je doel;
- Ontwikkel een uitgebalanceerd dieet voor jezelf, eet alleen natuurlijke en vers bereide voedingsmiddelen, geen halffabrikaten en vervangingen;
- Eet alleen op strikt vaste uren;
- Het is beter zo vaak mogelijk te eten, maar beetje bij beetje, dan een of twee keer en grote porties;
- Een keer per week kun je een vastendag voor jezelf regelen. Veel beoordelingen zeggen dat je op dergelijke dagen het lichaam van gifstoffen kunt reinigen;
- Slaap moet minimaal 7-8 uur zijn, dit draagt bij aan een normaal metabolisme;
- Moet meer bewegen en frisse lucht inademen;
- Beperk je zoutinname.
Bovendien moet elk programma voor gewichtsverlies training omvatten, zodat gewichtsverlies plaatsvindt door vetverbranding en niet door spiermassa te verminderen. Na alle bovenstaande aanbevelingen zullen er geen vragen meer zijn of het realistisch is om in een maand af te vallen.